健身運動中會出現各種各樣的健身器械, 有一種叫做健身球的輔助健身器械, 它可以幫助人們提高到日常健身效果, 下面跟我一起來瞭解一下健身球的健身方式有哪些。
腰腹減肥三步曲
球操動作多樣, 完成全套動作需要45分鐘左右, 每週進行2~3次為宜。 做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉, 其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。
腿部及平衡能力訓練
仰臥健身球上, 並保持身體平衡, 最好還是把您雙手分放兩側, 當然高手可以雙手抱胸哦。 不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。 而且最好是以上背部接觸健身球,
手臂及肩部力量訓練
將雙腿放健身球上, 雙手支撐, 成俯臥撐形。 並保持身體直線。 然後用雙手做移動, 還原。 重複。 另可以變形做俯臥撐練習。 這個練習可以鍛煉你手臂及肩部力量。
背部擴展訓練1:
動作過程: 在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷。 腹部位於健身球上, 把雙手放頸部, 但不要把雙手交叉結合, 以免因為實次接觸球未掌握好平衡感, 以免滑倒。 嘻嘻。 小心點啦, 這球可不是好惹的。 拱背挺起,
呼吸方法 上體挺起時吸氣, 前屈時呼氣 注意要點 向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌, 動作不要過快。
背部擴展訓練2:
在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷, 胸部放在球上, 並將雙手分別放在球兩側, 慢慢移動球至腹部並雙手及腿部伸直, 使背部拉伸儘量成一個l形。 還原重複。 可以有效鍛煉背部肌肉。
不同的健身器械會達到不同的健身效果, 瞭解了健身球的健身方式, 相信會對您的腰腹、手臂、肩膀以及背部都起到不一樣的健身效果。