【導讀】適合孕婦做的兩式瑜伽動作， 懷孕中的媽媽們有那些適合的瑜伽動作呢， 才能既避免傷害， 又能達到健身效果。 一起看看適合孕婦做的兩式瑜伽動作。
適合孕婦做的兩式瑜伽動作
跪坐調息式
1）跪坐， 腳背貼地， 兩膝蓋、兩腳尖併攏， 腳跟分開。
2）雙手手心向下， 分別置於大腿上， 上身挺直， 閉眼。
3）感受呼吸， 平靜思想。
運動量：根據自己的身體情況決定運動時間， 最好是在飯後進行， 這樣有助於消化， 練習時間由短至長， 以舒服為度， 慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放鬆。
練習時間：直至整個孕期結束。
益處：可以鍛煉大腿和小腿肌肉， 使下肢更有力量， 有助於順利生產。
注意事項：患嚴重關節炎、靜脈曲張的孕婦忌做。
適合孕婦做的兩式瑜伽動作
坐姿展髖式
1）坐下， 雙腳向趾骨方向拉近， 腳掌合對， 腳跟儘量接觸會陰部。
2）屏住呼吸6秒鐘， 軀幹和脖子挺直， 兩膝儘量貼近地面展開， 雙手抱住腳趾， 或放在膝蓋上。
3）呼氣3秒鐘， 還原。
運動量：2-3輪。
練習時間：直至整個孕期結束。
益處：伸展下肢， 可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉， 為生產做好充足準備。
注意事項：患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎症的孕婦忌做。
提供“適合孕婦做的兩式瑜伽動作”閱讀， 如果你很喜歡這些分享的“適合孕婦做的兩式瑜伽動作”內容， 希望你通過“適合孕婦做的兩式瑜伽動作”,找到通往健康之路的金鑰匙。
