據調查， 在社會上對自己要求過於嚴格， 經常追求完美主義的人患有強迫症的幾率比正常人高出很多， 其實強迫症並不是我們想像中的那麼可怕， 關鍵點就在於我們能否有足夠的勇氣面對它， 那麼強迫症要如何自我調節呢?
1、放鬆 放鬆在任何環境下都可完成， 比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上， 清空頭腦， 盡可能排除心裡的主觀意識， 才能接收自己向自己發送的指令。
2、發送指令 自己默念的指令必須清晰準確 ， 如：我今晚要在11點睡覺， 絕對不拖延。 “要注意的是， 指令需要發送21次， 因為在心理學範疇，
3、學會多種解壓方式,無論是”宅“在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式， 但它們不是惟一的， 更不是最好的。 如果有可能， 不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。 其實， 無論是心理上還是生理上， 早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一， 為什麼要放棄它呢?
4、不要享受拖拉的成就感,有的人會因為自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感， 這樣只能加重之後的拖拉程度。 愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力， 而後享受那種戰勝壓力的成就感。 這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，
以上幾點都是強迫症自我調節的方法， 大家需要引起重視， 同時除了以上幾點， 我們還應該避免不良的心理狀態， 因為心情壓抑就會使病情加重， 造成更為嚴重的後果， 所以我們一定要用積極的心態面對疾病。
