跑步會讓腿變粗？ 7大減肥誤區讓你越來越肥

常見的7大減肥誤區

1纖維粗糧有利於減肥， 多多益善

正確：粗糧纖維雖好， 適量就好。

粗糧有減肥的功效， 於是很多人都認為多吃纖維粗糧有利於減肥， 越多越好， 其實不然， 粗糧中含有大量的纖維素， 會對大腸產生刺激， 促進腸蠕動， 但是要適量食用， 過量食用會加重胃腸負擔， 同時會影響鈣鐵等營養素的吸收。

2晚上8點後吃東西會長胖嗎

正確：一天吃的食物總量影響是否長胖。

其實長胖的根本不是你什麼時候吃了什麼東西， 而是你一天吃的東西是否大於你所需要的能量， 過量進食你就會長胖，

如果你睡前想吃東西的話， 就想想看， 今天吃了多少東西， 這些東西是否已經滿足你今天的能量要求了， 儘量避免餓著入睡， 影響睡眠品質。 還要儘量避免邊看電視邊吃零食， 因為你會在不知不覺中吃下很多東西。

3跑步會讓腿變粗

正確：科學的跑步才能瘦身。

很多女生認為跑步會使腿變粗， 從而不願意跑步瘦身， 其實在進行體育運動後， 身體的血液迴圈加快， 毛細血管充血， 肌肉呈現出比較噶大的狀態， 這是比較短暫的， 停止運動後一段時間， 肌肉亢奮消失， 就恢復了， 不會出現腿粗。 科學的跑步時間應不少於20分鐘， 速度慢些， 保持均勻呼吸， 由於運動不是特別劇烈， 不會 使機體過分缺氧， 從而可以達到分解脂肪的效果，

自然可以瘦腿。

4多喝水可以減肥

正確：多喝水， 而且要分時段才可以減肥。

“喝水減肥”其實一直都是一種錯誤的認知， 因為過量飲水會導致“水中毒”， “水中毒”是長期過量飲水所致， 人的身體是要借著排尿來將體內多餘水分排出體外， 排出的水分中都會含有電解質， 這種物質以鈉為主， 會影響減肥的效果。

要多喝水， 但是要分時段來喝水。 早晨起床後一杯溫水清腸， 有助於促進腸胃蠕動;午餐前一杯水， 可以撫慰饑腸轆轤的五臟， 降低飲食量;到下午茶的時間， 一杯礦泉水代替午茶與咖啡;下班前一杯水， 增加飽腹感。 這樣喝水， 健康減肥， 又保證身體水平衡。

5瘦身早餐：水果+維生素

正確：瘦身早餐， 不可不吃主食。

不少白領的早餐都是一個水果加上一把維生素片，

長期下來期待能有個苗條身材， 其實不然， 早餐不可忽略主食， 早上要補充人體必須的碳水化合物來維持五臟的正常運作。 合理的早餐應該是水分和營養的， 健康的早餐瘦身可以食用全麥麵包加牛奶或豆漿或粥， 不僅能帶來安全的能量， 還能合乎胃腸的健康， 不僅能幫助瘦身， 還可以延緩衰老， 讓你越吃越年輕。

6多喝咖啡能減肥

正確：只有黑咖啡才能瘦身。

雖然咖啡可以加快新陳代謝， 有助於消化， 但是即溶三合一咖啡中添加了牛奶的卡布奇諾咖啡的熱量很高， 如果與蛋糕或餅乾一起食用， 減肥就等於做了負功。 減肥要喝黑咖啡， 這樣無糖無奶的純咖啡才可以繼續幫助燃燒脂肪，

還可以增加心臟血液的迴圈， 黑咖啡的熱量非常低， 但一天不能超過3杯。

7睡的越多人越胖

正確：充足的睡眠有助於瘦身。

睡眠時間少， 就相應的增加了能量消耗， 可以去除部分多餘的脂肪， 其實這又是一個誤區， 長期的睡眠不足會打亂體內的進食生物鐘， 並使得調節整個進食過程的神經系統發生紊亂造成內分泌失調。 睡眠時間的長短， 與體形有很大的關係， 如果能保持正常的睡眠時間， 就能將體重保持在正常的範圍內， 一個人每晚的睡眠時間應保持在7小時以上， 一般來講， 睡眠充足的人， 不容易產生饑餓感。