不管是明星大腕還是百姓凡人, 都對瑜伽運動抱有極大興趣, 但是如果不憑藉正確的方法而只顧著跟別人折來折去, 就不難想像到它能帶給你多大的運動傷害!瑜伽有很多派別, 每一種的著重點都不太一樣。
1、瑜伽
不管是明星大腕還是百姓凡人, 都對瑜伽運動抱有極大興趣, 但是如果不憑藉正確的方法而只顧著跟別人折來折去, 就不難想像到它能帶給你多大的運動傷害!瑜伽有很多派別, 每一種的著重點都不太一樣。 針對自己身體的狀況找到適合的派別來練習是重要的關鍵。 每次練習瑜伽的時候,
容易傷害:大腿、髖關節、膝關節、背肌。
給你的建議:
·注意中短波氣與吸氣的調和, 與動作的配合。
·飯後約2小時內不要做瑜伽。
·瑜伽的派系眾多, 要選擇適合自己的練習, 不要隨便混合做。
2、游泳
游泳是能活動全身的運動。 是身體健康受限制最少的運動, 不論是膝蓋不好還是有氣喘病, 都可以通過游泳來鍛煉身體。
容易傷害:肩膀和背部的肌肉。
給你的建議:
·游泳最要緊的是一定要做好暖身運動!因為游泳會運動到全身的肌肉, 如果沒做好暖身運動, 就很容易拉傷或是抽筋。
·游自由式, 雙手旋轉的弧度要大。
·蛙式與蝶式, 大腿的角度不需過度張開。
·在換氣時, 頭不要抬太高, 以免背部拉傷。
3、慢跑
聽到慢跑是不是就會聯想到健美的體魄呢?慢跑是都市人適合的活動之一, 不論是真的在路上跑, 還是在跑步機上跑, 如果能養成習慣, 對於身體機能與健康是很不錯的。
容易傷害:大腿、髖關節、膝關節、踝關節。
給你的建議:
·不能因速度慢而忽略慢跑對於足部重複又規律的衝擊力, 因此你一定要做好熱身活動, 只有憑藉良好的運動習慣才不會造成肌腱韌帶的受傷。
·合腳的跑鞋, 並定期更換, 跑久了, 鞋子的減震力會變差。 ·保持穩定的步伐, 並且不要突破增加里程數。
4、有氧運動
One more~Twomore!看著裝配齊全的人跟著節奏感運動著, 沒錯!有氧運動就是這麼有活力!整個人都跟著High起來了。
容易傷害:膝蓋、腳弓、腳後跟。
給你的建議:
·注意心跳不要超過頻率。 (公式:220-年齡×0.85)。
·避免急速的震動, 應該慢慢加強。
·運動結束後要做伸展操, 以減少乳酸堆積, 肌肉疼痛。
·做有氧運動一定要穿上跑鞋, 即使地板很有彈性, 還是需要鞋子來吸收能量才不會受傷。 另外每次跳30~60分鐘。
5、羽毛球
突然又出現夢幻的感覺了?紮辮子的少女, 優雅地打著羽毛球。 羽毛球跟網球相比活動量算是小多了, 但是在接球、殺球的時候也挺容易發生扭傷腰部, 拉傷背擴肌等運動傷害。 容易傷害:腰部、背擴肌。
給你的建議:
·救球時要小心腳踝, 避免受傷。
·打球前尋找適合的場地並迅速熟悉場地, 以免移動時受傷。
·由於打球而受過傷的部位, 應該加強防護措施, 以免舊疾復發。
6、爬山
不要以為爬山是老年人才做的運動, 爬山的運動量其實也是很大的, 而且趁著爬山機會多接觸大自然, 對於身心都很有益處。 爬山對於整個足部, 尤其是腳跟的壓力都很大, 如果爬山中途不休息就很容易產生足跟炎。
容易傷害:髖關節、足跟部。
給你的建議:
·不要穿新的登山鞋或是借來的鞋子爬山, 穿舊的球鞋即可。
·爬山不怕速度慢, 留意自己的腳步, 尤其是下雨過後避免濕滑而發生運動傷害。
·就算爬山的速度很慢, 也一定要休息, 以保持體力。
7、保齡球
保齡球, 雖然已經是退居二線的運動, 但還是有不少的擁護者,
容易傷害:大腿肌、膝關節、手指、手腕。
給你的建議:
·選擇適合自己力量的球和合腳鞋。
·初學者打球局數以不超3局為宜。
·打保齡球的過程中不要嬉戲, 這樣很容易發生危險。
8、網球
電影中打網球的人都穿著白色短褲、短裙, 揮舞著球拍, 在場地上前後左右地移動。 打網球其實一點也不像看起來那樣輕鬆!因為又要跑、又要打的運動量是很大的。
容易傷害:手腳、上肢和背部的肌肉。
給你的建議:
·打網球最容易出現的是網球肘, 因為需要很用力,手肘就變得很粗壯,相對地,高爾夫球的人也會有高爾夫球肘,只是它是發生在左手,而網球肘是在右手。另外,打網球時,腳踝也容易受傷,要特別注意!
·反拍球時,應以肘關節作為支撐點;臂力不足的人,可用雙手打反拍球。
·量力而為,不要為了得分,做出超過身體能負荷的動作,手臂感到酸痛時,應立刻休息。
9、自行車
騎自行車是利用下腳活動的運動,可以增強四頭肌的力量,還能減緩膝蓋關節炎的發生。雖然這是關節負擔最少的運動,但也不要騎太長的時間。免得出現腰酸背痛的現象。
容易傷害:腰部、尾椎、足底肌膜。
給你的建議:
·要經常檢查自行車的車況,車身、刹車、把手、車鈴等是否完好,以免出現意外。
·一定要穿上鞋子和襪子騎,才能減輕腳踏板給腳的衝擊力。
·每天騎30分鐘,能增強你的心臟功能;50分鐘,可以加速體內脂肪燃燒。
運動完,隔天身體多少都會有酸痛的現象,如果很長時間沒有運動,酸痛的情況就會更嚴重。這是因為我們受到了活動時產生的乳酸的刺激而出現的正常現象,不需要太擔心,這不屬於運動傷害。
因為需要很用力,手肘就變得很粗壯,相對地,高爾夫球的人也會有高爾夫球肘,只是它是發生在左手,而網球肘是在右手。另外,打網球時,腳踝也容易受傷,要特別注意!·反拍球時,應以肘關節作為支撐點;臂力不足的人,可用雙手打反拍球。
·量力而為,不要為了得分,做出超過身體能負荷的動作,手臂感到酸痛時,應立刻休息。
9、自行車
騎自行車是利用下腳活動的運動,可以增強四頭肌的力量,還能減緩膝蓋關節炎的發生。雖然這是關節負擔最少的運動,但也不要騎太長的時間。免得出現腰酸背痛的現象。
容易傷害:腰部、尾椎、足底肌膜。
給你的建議:
·要經常檢查自行車的車況,車身、刹車、把手、車鈴等是否完好,以免出現意外。
·一定要穿上鞋子和襪子騎,才能減輕腳踏板給腳的衝擊力。
·每天騎30分鐘,能增強你的心臟功能;50分鐘,可以加速體內脂肪燃燒。
運動完,隔天身體多少都會有酸痛的現象,如果很長時間沒有運動,酸痛的情況就會更嚴重。這是因為我們受到了活動時產生的乳酸的刺激而出現的正常現象,不需要太擔心,這不屬於運動傷害。