方法步驟：
01 選支撐佳枕頭。 勿選才質太軟、太硬的枕頭， 仰躺在枕頭上時， 枕頭側面應服貼頸部曲線， 頸部跟枕頭之間不應有空隙， 建議可選支撐力和彈性較佳的記憶枕、乳膠枕。
02 維持頸椎挺直。 平常坐時抬頭挺胸， 避免頭往前伸、下巴突出， 否則易使頸後方承受過大壓力， 而導致頸椎歪斜、易誘發落枕， 提醒每坐1小時就起身伸展， 螢幕應與眼睛視線呈水準。
03 避免趴睡側睡。 趴睡時臉側一邊， 脖子偏斜角度較大， 側睡則因肩膀厚度， 脖子會有點往旁邊倒， 較易落枕， 理想睡姿是采仰睡， 讓頸椎跟胸椎呈直線；也應避免頭枕在沙發把手睡覺或看書，
04 急性期先熱敷。 若已落枕， 可熱敷20~30份鐘， 每隔約3~4小時再熱敷一次， 水溫約50℃、雙手敢擰毛巾程度， 且不要擰乾、要微濕， 1天可熱敷3~4次， 可舒緩落枕的疼痛僵硬。
05 紅腫熱應就醫。 落枕主要是頸部和附近肩膀肌肉群， 出現僵硬、酸痛和活動受到限制等， 若這些症狀超過3天仍未改善， 最好就醫；此外， 如有皮膚發紅、熱燙或腫， 可能是肌腱發炎， 最好就醫檢查。
06 可服消炎藥物。 如落枕很痛， 可至複健科， 醫師通常會開肌肉鬆弛劑和消炎藥， 或做頸椎牽引、電療等物理治療；也可至中醫傷科、針灸科， 服可柔筋的中藥方， 或以針灸、指壓刺激， 幫助放鬆肌肉。
07 別再推拿整脊。 若已產生落枕，
08 不要自行按摩。 若已落枕， 不宜自行按摩， 采熱敷即可， 因頸部血管、神經位置較淺層， 若施力不當， 可能造成受傷， 讓專業的中醫師做指壓、針灸較安全。
