變聲期女性怎麼飲食保健

好的聲音讓你在人際交往中無形的加分。 那麼對於變聲期的女孩子應該怎麼飲食調理讓你擁有一副好嗓子呢？

人人都希望自己有副好嗓子， 因為它能給人增添幾分亮色。 試想一位身材窈窕、容貌嬌美的少女語音變得粗啞， 那該是多麼不愉快的事。 為了有一副好嗓音， 少女在變聲期應特別注意飲食營養。 聲音的好壞是由聲帶決定的。 聲帶是位於喉腔兩側的一對彈性粘膜襞， 其長短薄厚因人而異， 兒童期五論男女聲帶長度均為6毫米～8毫米， 所以發出的聲音為童音。 青少年在14～16歲時， 開始進入變聲期，

主要表現為聲音嘶啞， 局部充血、水腫， 音調、音色逐步發生變化。 變聲期的完成一般需要半年至一年時間。 成年男子聲音粗獷低沉， 音量廣而厚， 這與其聲帶厚、寬和長度(約20至25毫米)有著密切關係。 成年女子發音尖聲細語， 這與聲帶的窄、薄和長度(15至20毫米)有關。 由此可見， 變聲後男女音色區別特別明顯。 為了保證少女在變聲期獲得好嗓子， 應強調飲食調理。

(1)注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入。 因為發音器官主要是由喉頭， 喉結、甲狀輭骨組成， 這些器官是由膠原蛋白質和彈性蛋白質構成。 聲帶也是由彈性蛋白質薄膜構成， 為此變聲期的青少年應吃些富含膠原蛋白質和彈性蛋白質的食物， 如豬蹄、豬皮、蹄筋等。

(2)應攝入維生素B和鈣質。

維生素B2、D6能促進皮膚的發育， 也有利於聲帶的發育。 鈣質可以促進甲狀輭骨的發育。

(3)少吃或不吃辛辣刺激性食物。 如辣椒、大蒜、胡椒粉、煙酒， 以防刺激聲帶粘膜， 以免引起急慢性喉炎、咽炎。

(4)進食應注意細嚼慢嚥， 切忌狼吞虎嚥。 尤其食魚更應注意， 以防魚刺傷喉。 並應吃些軟質食物和精細食物， 不宜吃粗、硬、乾燥等食物， 以防損傷咽喉。

(5)適量飲水， 可減少或清除喉腔的分泌物， 以防止咽炎的發生。 此外， 在變聲期切勿大聲呼喊， 不要疲勞過度或睡眠不足， 更不能引起情緒波動， 以防因咽喉充血， 引起聲帶損傷。