很多男人都忙於工作、壓力很大， 多有熬夜和嗜煙酒的習慣， 這都會從一定程度上造成身體的不健康， 秋季來臨， 天氣轉涼， 此時男人需要進行適當的養生， 可以通過各種方法來增強體質、預防疾病。 那麼秋季男人如何養生呢?一起來看看吧!
男人到了中年， 是否覺得肩上的擔子比年輕的時候重， 身體也總有大不如從前?既要承擔起家庭和社會的重任， 男人養生更是不容忽視。 男人養生要注意哪些方面呢?
呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行， 促進肺活量和循環系統， 是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。
讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激， 也是對呼吸道抗病能力的鍛煉， 可以提高免疫力。
多喝水
體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤， 感冒病毒難以迅速繁殖。
營養科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升， 兒童需飲更多的水。 最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。 要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。
除了多喝水、適量運動等生活習慣之外， 還有一些食物對男人養生大有裨益。
番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基， 保護前列腺組織。 這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，
燕麥有益心血管
男性的內分泌代謝經常遭到破壞， 因此他們更易患高血壓、中風等疾病。 而維生素E能預防膽固醇堵塞血管， 清除體內垃圾。 粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E， 所以男士們應多吃這類食物。 美國營養學家妮基?庫拜克表示， 尤其是燕麥， 它含有豐富的可溶纖維素， 可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。 在一些案例中， 燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%， 甚至更高。
多吃蠔能補精
男性從24歲後， 精子的質與量都在走下坡路。 男性精液裡含有大量的鋅， 當體內的鋅不足， 會影響精子的數量與品質。
鮮棗對付高壓工作
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色， 因此長期處於高壓狀態， 更需要補充營養。 經常精神緊張的人， 每天可吃3至5枚鮮棗， 以補充維生素C， 應付工作。 除鮮棗外， 維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等， 都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌， 從而對抗壓力。
大蒜緩解疲勞
人們都知道， 大蒜具有強大的殺菌力， 能消滅侵入體內的病菌。 但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，
深海魚少中風
男人罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低， 而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等， 對心臟血管特別有益。 美國心臟病協會(AHA)建議， 富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等， 可以替換著吃， 不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
吃豬肉時搭配豆類
男人往往偏愛動物性脂肪， 但這會使腎臟超負荷運轉， 增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。 即便是“瘦肉”，
所以， 男人應學會清淡飲食， 特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類、動物內臟等)和總的烹調油數量(一般不超過30克/日)。 以豬肉為例， 每天的平均肉量應控制在二三兩;另外， 吃豬肉時最好與豆類食物搭配， 因為豆製品中含有大量卵磷脂， 可以乳化血漿， 使膽固醇與脂肪顆粒變小， 防止形成硬化斑塊。
紅酒防動脈硬化
如果非要喝酒， 那就喝紅酒。 因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中， 可以降低心血管疾病的幾率。 此外， 紅酒能提升抗氧化作用， 預防動脈硬化。 最近研究結果也顯示， 紅酒對預防男人的老年癡呆症也有功效。 一般來說， 中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。 此外， 應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
