養生之道網導讀:怎樣做瑜伽運動能讓你不做小腹婆 健久坐不愛運動, 又嗜好一點甜食, 即使不胖的女生, 腹部也難免有一些贅肉。 難道我們真的要成為一個名副其實的小腹婆嗎?8個瘦腹動作專門針對腹部頑固脂肪, 徹底消滅脂肪從現在開始!
動作1
站立, 雙腳分開, 屈肘握拳在耳旁, 向裡回收肘部, 左腿向前抬起並屈膝, 直到大腿處與地面保持平行, 保持5秒鐘, 收回手臂和大腿, 回到初始狀態。 換側重複進行20次。
動作2
坐在椅子前半的位置, 雙腳併攏, 手臂平抬在身體前方與肩同寬, 雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢,
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動作3
坐在椅子上, 雙腳併攏, 上身挺直, 右手叉腰, 左手上舉向右伸展, 深吸一口氣, 挺胸收腹, 保持姿勢幾秒鐘, 然後還原。 換側進行, 重複多次。
動作4
俯臥, 儘量使腰部及髖骨緊貼地板, 調整呼吸, 提拉肩胛骨, 帶動脊柱及臀部向上抬起, 右腿向上伸直, 與地板垂直, 吐氣, 然後慢慢恢復到俯臥姿勢。 重複此動作5-10次。
動作5
仰臥在地板上, 雙腳併攏, 微微上抬, 雙手平行向前伸展, 與地面保持平行, 收腹, 同時上半身也抬離地面, 深吸一口氣, 保持5秒鐘, 回復初始狀態。 重複多次。
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動作6
站立, 雙腳自然分開, 雙手叉腰, 抬起左腿, 屈膝, 直到與地面保持平行, 然後, 吸氣, 抬頭, 挺胸, 收腹, 保持該狀態5分鐘, 然後換腿重複動作。
動作7
平躺仰臥, 腳尖繃直, 兩手緊緊抱住左膝蓋, 直起上半身, 並斜向上45度伸直左腿,
養生之道網溫馨提示:仰身躺在地板上, 雙腿併攏, 將小腿和雙腳抬起, 放在椅子上, 手臂彎曲搭在一起, 並抬到胸前位置, 慢慢地將上身抬起, 直到肘部碰到膝蓋, 保持姿勢2秒鐘, 上身再躺回到地板上。 重複動作20次。