清代李漁說過“養生之訣, 當以睡眠為先”。 莎士比亞把睡眠稱為“生命宴席”上的“滋補品”, “睡眠是一切精力的源泉, 是病人的靈藥。 ” 巴甫洛夫稱“睡眠是神經系統的鎮靜劑”。 關於睡眠, 我們除了知道“累了休息, 困了睡覺”, 還知道多少呢?我們所瞭解的睡眠只是一種自然的生理需求, 而究竟為什麼需要睡眠這種“養分”才能正常生活和工作?我們還是先來個睡眠知識掃盲吧, 特別是有睡眠困擾又愛美的女性們, 一定要注意。
充足的睡眠、均衡的飲食與適量的運動, 被懂得生活的人們列為健康的法寶, 可見睡眠與食物和水一樣,
關於睡眠與健康的研究證實, 人不吃不喝, 可以存活7天, 但如果一秒也不睡, 就只能存活4天, 足見睡眠對生命的重要性。 你可不要以為睡眠只是僅僅等到累了以後對身體能量的恢復過程, 睡眠也具有保護大腦皮層神經細胞的作用。 神經細胞興奮時, 會消耗細胞內的物質, 而當它們感覺到抑制時, 就會通過生物化學反應得到補償。
一個人在睡眠狀態下, 大腦處於抑制狀態, 體內各種生理指標都減弱。 呼吸變慢變緩, 血壓下降、心率減慢、體溫下降、肌肉鬆弛、代謝降低, 身體一切器官都處於低能狀態。 就像電腦, 當不需要用它的時候, 就會把它調解到睡眠狀態, 允許在能量消耗最小的條件下保證機體的基本生命活動。 睡眠與昏迷和麻醉是不同的, 一個睡著的人可以隨時被叫醒, 而被麻醉或者昏迷的人, 必須通過一定的手段或者一定的時間才能醒來, 而且麻醉的人雖然意識消失, 感覺喪失, 肌肉鬆弛和反射活動受到抑制, 但呼吸、迴圈功能仍保持在一定生理水準。
良好而充足的睡眠對健康的好處多多
可以提高脾臟和骨髓的造血機能。 脾臟和骨髓是人體的造血系統, 人熬夜一宿, 那麼其機體系統的造血機能降低20%, 熬夜兩宿減低40%, 所以長期熬夜和睡眠不足是導致貧血的重要因素。
可以提高人體的免疫力。 人體的免疫細胞(淋巴細胞、白細胞、B細胞等)的增殖數量和活性會因睡眠不足而大大降低, 美國的專門機構研究發現, 人如果連續三天只休息6個小時, 那麼其免疫力降低至只剩原來的20%。
提高智力。 人的大腦要思維清晰、反應靈敏, 必須要有充足的睡眠。 如果長期睡眠不足, 大腦得不到充分的休息, 就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
促進生長和發育。
消除疲勞, 恢復體力。 這個不用多說, 誰都有體會。
是美容的最好方式。 人的皮膚之所以柔潤而有光澤, 是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。 睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯, 迴圈受阻, 使得皮膚的細胞得不到充足的營養, 因而影響皮膚的新陳代謝,