白領人員應預防頸椎病

頸椎病是指因頸椎退行性變， 引起頸椎管或椎間孔變形、狹窄， 刺激或者壓迫頸部脊髓、神經根， 並且引起相應臨床症狀的疾病， 多見於40歲以上人群， 目前患病年齡趨於年輕化， 考慮與工作壓力大有關， 尤其是白領， 長期低頭工作， 更容易誘發此病， 應該積極預防。

白領人員要坐好每1分鐘

很多白領長時間低頭伏案， 使頸椎處於長時間向前屈的勞累狀態， 頸後肌處於強直狀態， 違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。 正確的坐姿是：儘量拉近椅子與工作臺的距離， 並將桌椅高度調到合適的狀態。

工作之餘做提肩動作

白領人員在工作間隙， 應經常做提肩動作， 每隔5-10分鐘抬頭後仰休息片刻， 以使頭、頸、肩、胸處在正常生理曲線狀態， 避免頭頸部過度前傾或後仰。

要經常做頸部鍛煉

白領人員應該專門抽出時間鍛煉頸部肌肉， 方法有：每晚洗浴前做俯臥撐30次；啞鈴運動30次；雙手向上向後跳躍100次；長時間堅持會有很好的效果， 另外還要注意合理飲食、降血脂、補鈣等。

以上方法需要白領人員長期堅持， 加上配合良好的作息習慣和飲食規律， 相信會遠離頸椎病。