1、運動時間：清晨運動
原則：根據個人喜好， 可以空腹運動或正常進食， 但需在運動前、中、後補充足夠的水分
不發胖的選擇：如果有點餓， 可以喝些飲品， 如牛奶、果汁、豆漿等補充水分， 又有飽足感;加片含纖維豐富的餅乾或麵包也可以。
2、運動時間：下午運動
原則：在運動前3小時完成午餐， 並補充水分。
不發胖的選擇：米飯或其他穀物類含碳水化合物的食物， 能使你運動時精力充沛。 如果做的是肌力訓練， 則應多吃含蛋白質的食物， 如海鮮或低脂優酪乳， 能説明肌肉組織生長。
3、運動時間：晚間運動
原則：飯後1小時內運動， 容易感到疲勞， 因為肌肉活動需要富含氧的血液， 而此時血液都流往消化道了。 晚餐後3小時再做運動比較好。 可以在運動後適度補水， 但不要再大量補充食品， 以免影響消化及睡眠。
不發胖的選擇：晚餐時可以選擇穀物類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。 但飯量應控制， 因為晚上新陳代謝率較低， 很容易囤積多餘的卡路里。 如果晚餐吃得很少或沒吃， 可以補充一點葡萄乾、麥片等， 或者是優酪乳、一小片低脂麵包。
小編在此提醒朋友們， 按照運動時間來適量安排自己的飲食習慣!這也是非常重要的一項， 特別是喜歡晚間運動的朋友， 飲食更是不可忽視的!
