隨著年齡的增長， 椎間盤發生退行性改變， 失去原有的彈性， 圍繞椎間盤的纖維環也會變得脆弱和易被撕裂， 椎間盤的保健與保護便變得格外重要。 下面就讓我們一起看看日常生活中， 如何輕鬆做到椎間盤的保健與保護。
一.椎間盤突出的保健活動：
(1)改善姿勢， 勞逸結合注意自我調節， 避免長期做反復固定動作， 勞動部門應規定最大負荷量， 避免脊柱超載， 以免促使和加速退變。 某些需要長時間彎腰或長期伏案工作的人， 椎間盤承受的壓力較一般站立時增大一倍以上， 腰背痛及腰椎間盤突出症的發病率會相應提高。
(2)加強脊柱鍛煉生命在於運動， 健康在於運動。 祖國醫學早就認識到體育鍛煉在預防上的作用。 現代醫學證明， 運動可以增強心、肺及神經系統的功能， 使體魄健壯， 精力充沛， 延年益壽。 運動同樣對骨骼肌肉系統也有良好的作用， 如肌肉附著處的骨突增大， 骨密度增高， 肌肉力量增強。 運動改善了骨、關節、韌帶的血液迴圈， 增加了代謝過程， 使骨骼的有機成分增加， 無機成分減少， 使骨的強度、韌性增加,延緩骨質的退行性變。 強有力的背部肌肉,可防止腰背部軟組織損傷,腹肌和肋間肌鍛煉， 可增加腹內壓和胸內壓，
(3)家庭生活中預防飲食是生命和健康的重要保證， 脾為後天之本， 主運化， 主肌肉、四肢。 飲食不節， 脾胃受損， 往往會影響人體氣血的生成， 從而導致氣血虛弱、筋骨失養和肌肉萎縮， 並可促成疾病的發生。 #p#副標題#e#
二、日常生活中如何保護椎間盤：
(1)動作宜“慢半拍”。 運動前或做重體力工作前、或晨起後， 身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態， 如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。 日常生活中注意， 穿鞋時不要半蹲， 不要直接彎腰取物， 不要下蹲負重。
(2)不要長時間保持一個姿勢。 避免過度勞累。 工作一段時間後稍作運動， 或按摩一下腰腿部， 或做一會兒體操， 並保持正確姿勢， 以緩解腰部肌肉的緊張。
(3)走路時多運用腹部肌肉， 站立時不要雙腿同時並齊長時間站立。
(4)睡軟硬適度的硬板床， 飯後不要長時間看電視。
(5)避免寒冷、潮濕的居住及工作環境， 在寒熱交接的季節注意避免腰椎疾病的復發。
(6)一種鍛煉腰椎的簡單方法：坐在椅子上， 雙手交叉抱頸， 向前挺腹， 向後仰頭， 堅持2～3分鐘然後放鬆， 工作間隙， 重複做以上動作三五次， 對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
不乏老年人士感歎“病來如山倒， 去病如抽絲”,身體小隱患日常如不加以注意必將會成為人生一劫， 不要等出現了嚴重的不適症狀才想起去求醫保養。 關愛您的腰椎間盤， 是每時每刻必須要去做的事。
