減肥是困擾我們的一大難題, 如何減肥才能更有效呢?, 下面小編給大家介紹“有氧運動”的減肥方法。
並非這些有氧運動沒有效果或不適合你, 一般來說除非有特別的疾病, 有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果, 關鍵在於:要基於自己原有的體能條件, 以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類, 以及要注意有氧減肥的幾個要點, 為自己設計一個有氧運動處方, 因為身體只有自己最瞭解。
1. 心率
這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。 現在健身房裡很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計數。
那麼運動時達到多少心率或者說強度才能有效減肥呢?通常應在最大心率(MHR/為220-你的年齡)的60%-75%。 也就是說比如一位30歲的朋友, 最大心率為220-30=190。 則190×60%=114~190×75%=145, 即心率保持在114~145左右的鍛煉才有效並安全。 由於最大心率是一個基於生理條件的心跳極限的估算值,
2.時間
根據美國運動醫學的研究, 有氧運動前15分鐘, 由肌糖元作為主要能源供應, 脂肪供能在運動後15~20分鐘才開始啟動, 所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上, 那麼就發生一個問題, 在保持高強度如65%MHR下輕鬆運動30分鐘或更長時間, 每個人都有這樣的基礎體能嗎?讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。 成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率, 一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。 其達標時間分別為4~5分鐘與6~7分鐘 。 那麼也就是說中速跑6到8公里,
有氧運動的減肥原理是大量的燃燒小號大量脂肪, 從而達到減肥的目的。 所以大家在減肥的時候要注意堅持鍛煉, 不能時斷時續。