啞鈴是在常見不過的健身工具了， 不論是男生修煉肌肉， 還是女性打造線條， 都是必備的佳品， 今天就隨小編學幾招啞鈴瘦身操， 保准讓你擁有玲瓏的完美曲線。
1、手臂彎舉
練習部位：手臂前側。
動作要領：雙腿前後分立， 重心放於前腿(膝蓋微曲)， 吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度， 吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。
訓練效果：打造迷人手臂線條。
2、肩上推舉
練習部位：肩部兩側。
動作要領：雙腿分立。 兩膝微曲， 挺胸收腹。 雙臂打開成180度， 大臂水準於地面。 吐氣向上推舉。 之後吸氣回到起始位置。
訓練效果：使雙肩線條優美流暢，
3、體側腰曲
練習部位：體側腰部。
動作要領：雙腿分立， 膝蓋微曲。 髖關節以上腰部吐氣側曲， 吸氣還原。
訓練效果：説明緊實小蠻腰， 塑造腰部曲線。
4、分立下蹲
練習部位：腿部內側以及臀部。
動作要領：雙腿分立至兩倍肩寬， 慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹)， 之後吸氣還原。
訓練效果：修飾腿部線條， 塑造完美翹臀。
啞鈴 小器械
作為局部健身的必備工具， 用啞鈴搭配一些全身運動的器械， 可以達到“一加一大於二”的效果。 譬如搭配健身球可以加強胸肌和腰腹的韌性;配合平衡板可以增進腰部、側腰、腹部的身體支撐部位力量。
1、上身躺在健身球上， 慢慢打開雙臂。
2、收攏雙臂的同時， 感覺到胸肌在用力。
其實，
此外， 只要你擁有足夠的運動想像力， 你便可以利用生活中的很多場景來幫助自己達到瘦身效果， 讓脂肪運動不止。
