大家在運動健身時要注意自己的動作是否做到位，
動作對身體健美是有很大影響的。
，
大家可以通過一下內容瞭解一下：
在健美健身訓練中，
動作有完全動作和不完全動作。
完全動作是指在動作全過程用力中，
目標肌(主動肌)做主動收縮(向心收縮)和被動收縮(離心收縮)達到徹底的收縮和充分伸展(還原)的過程，
叫完全動作。
其動作特點及優點是動作幅度相對較大，
運動距離長，
肌肉做功多，
刺激加大，
效果顯著，
肌肉形狀漂亮。
不足之處是試舉重量相對較輕。
而不完全動作是指在動作全過程用力中動作幅度相對較小，
叫不完全動作。
不完全動作有1/2、1/3、1/4不完全。
其動作特點及優點是動作幅度小，
試舉較大的重量有助於增長肌肉力量。
但其動作幅度小，
運動距離短，
有局限性，
目標肌不是所有的肌纖維都參與工作，
其原因是半程動作，
很難調動所有的運動單位參與工作。
不足之處，
經常採用不完全動作訓練，
目的機是得不到全面的刺激，
肌肉形狀不漂亮。
在健美訓練中不完全動作的應用，
如在一組動作結束後，
為了使肌肉刺激達到極致，
使其獲得增長，
再做2～3次的強迫次數訓練做1/2、1/3、1/4的不完全動作來加強目標肌的刺激。
不完全動作也是克服“黏住點”就是最困難點最好的訓練方法。
但需要提醒的是，
採用不完全動作做“強迫次數”訓練時，
必須有訓練夥伴或教練保護幫助，
不宜獨立訓練，
也不宜經常使用。
此訓練方法只適合中高級訓練水準者，
初級訓練水準者不宜採用。
譬如在深蹲練習時，
先用輕的重量做完全動作再增加重量，
做1/2、1/3的不完全動作來強化腿部力量，
增大肌肉圍度。
還有為了克服薄弱環節，
包括康復訓練階段某些關節或鍛煉的部位暫時不適合做完全動作，
也可選擇做不完全動作，
例如，
許多健美健身愛好者在鍛煉肱二頭肌做彎舉動作時，
往往有意或無意做不完全動作，
主要是在杠鈴還原時伸展不夠充分，
肱二頭肌的下區(部)得不到更好的鍛煉，
久而久之，
肱二頭肌就顯得上區(部)大，
下區(部)小，
出現這種現象者較為常見，
要克服肱二頭肌下區小的薄弱環節，
可採用1/2不完全動作練習(如做下1/2不完全)，
做半程彎舉動作只做前臂彎舉與上臂成90度角，
稍停;然後充分伸展還原。
在健美健身訓練過程中，
完全動作和不完全動作的選擇，
必須根據不同的訓練階段，
不同的訓練水準，
不同的訓練目的等來選擇，
只有將兩者有效的結合起來，
才能獲得最佳的訓練效果，
並使你的肌肉形狀漂亮有型，
體形更加勻稱完美。
最後鑒於本文，
筆者不得不提到的是近年來一個有爭論的話題，
那就是關於做深蹲時膝蓋是否超過腳尖?***是肯定的。
不知道做深蹲練習不超過腳尖不知同行是否見過?如果有的話不叫深蹲，
只能叫半蹲。
假如做深蹲膝蓋不超過腳尖的可能是軀幹將往後倒，
無法做深蹲練習，
這點不需要找充分理由來爭論，
實踐就是最好的證明，
相信從事實踐的健美健身愛好者都能找到最正確的***。
所謂深蹲就是向下蹲，
顧名思義叫深蹲，
不叫半蹲。
深蹲是完全動作，
半蹲則是不完全動作。
所以，
運動是要講究動作的，
動作做的如何直接影響運動的成果。
大家在這方面要多加注意了。
