患有肩周炎後， 通常醫生也會囑咐患者， 平時要多多注意關節部位的活動。 那麼， 到底肩周炎的鍛煉在活動時要注意哪些細節呢?我們一起來關注一下這方面的知識。
1、 端肩。 是肩周炎的鍛煉方式之一， 也是自治肩周炎的重點療法， 能起到緩解肩痛的良效。 先做左肩 ， 然後再做右肩端肩動作， 左右交替進行， 每次做20下以上。
2、 劃圈。 每隔一兩個小時， 就做一下手臂劃圈的動作。 上下左右方向劃圈或者前後方向都可以， 順時針、逆時針交替進行。 可以一手放於腰部， 另一手臂劃圈， 也可兩隻手臂同時劃圈。 劃圈時動作一定要緩慢深長，
3、 爬牆。 正面趴在一堵空牆上， 肩周炎患者雙臂緊貼牆上， 手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。 保持身體的穩定和不動， 儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些， 直到疼痛不能向上。 只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬， 時間長了， 就能逐漸緩解肩痛。
4、 搓背。 肩周炎患臂從背後下側摸背， 往往兩手臂都很難互相摸到， 這時可以用一條毛巾連接兩臂， 如同搓背一樣。
5、 梳頭。 雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈， 就如同做梳頭動作。 每次做20下以上。 也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬， 兩手交叉緊抱後腦;兩肘拉開， 與身體平行;兩肘收攏， 似挾頭部， 反復交替至少做20下。
以上的這些就是肩周炎的鍛煉比較有效安全的幾個方法， 有患肩周炎的患者不妨可以試試。 當然了， 治療過程中也是需要的配合好醫生的物理治療， 這是不可馬虎的。 如果還有關於肩周炎的問題不理解的地方， 可以諮詢我泌尿的線上專家為您解答。
肩周炎
