女性理療瑜伽是一種專為我們的女性朋友打造的瑜伽動作， 大家可以跟著我們的女性理療瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程進行練習。 練習一段時間就可以幫助我們調理生理健康， 實現增強體質的功效。
適合我們的女性朋友練習的瑜伽動作有很多， 下面， 我們就和大家從簡單的束角式開始瞭解吧!束角式應該怎麼練習呢?
束角式
動作描述
坐姿， 雙腿彎曲， 雙腳腳心相對， 靠近大腿根， 膝蓋下沉， 挺直脊柱， 雙眼注視前方或內視鼻尖， 保持穩定呼吸。
呼氣身體向前彎曲，
保持動作數秒的姿勢， 注意調整我們的呼吸節奏， 將上述動作重新練習三次即可。 練習的時候要注意感受我們的身體變化。
益處
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液， 使腎臟、膀胱保持健康， 促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次， 可以減少分娩時的痛苦， 還能夠避免靜脈曲張。
許多婦女在產後都有尿失禁的問題， 而痔疾也是孕期中常見的問題。 在整個孕期中練習提肛契合法和能量運行契合法就有預防之功。
除了以上這些瑜伽姿勢和技法外， 再為大家介紹一招預防背疼的姿勢小訣竅。
當我們站立的時候就輕輕地夾緊我們的臀部， 收縮我們的小腹， 要注意避免腰部過分的向前彎曲。
這個方法在整個孕期都適用， 在中期和後期練習特別有益， 因為胎兒越大越會把媽媽的肚子往前推， 使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。
伸展式
雙手向上伸展併攏。 將我們的上半身彎曲向下。
頭觸右小腿或者膝蓋。 手觸右腳前的地板。 均勻呼吸， 保持10秒鐘。
然後換方向做一遍。
腿部一定要伸直， 手臂保持伸直貼在耳邊。
功效
堅持練習這一瑜伽動作可以幫助我們緩解疲勞， 消除肥胖的大腿贅肉哦!所以， 建議大家多多的練習哦!
弓身式
弓身式是一組專為瘦腿設計的瑜伽動作， 練習這一式可以幫助我們很好的鍛煉腿部肌肉， 堅持練習可以減掉我們的腿部贅肉。
動作分解
雙腳併攏， 腿部站直，
緩慢伸直雙臂舉過頭頂， 雙手合十並用力向上提拉， 胸部向上挺起， 腿部撐直。
放低雙臂， 同時彎曲身體向下， 直至額頭置於小腿上， 臀部向上提拉， 雙手置於腳掌旁邊的地板上， 前臂緊貼小腿。
仰臥單踢腿
想要快速瘦腿的朋友一定不要錯過這一式的練習， 練習仰臥單踢腿可以矯正我們的腿形， 使我們的雙腿看起來更加挺直。
動作分解
側臥， 臉部朝向右側， 右手撐住頭部， 左手置於胸部前方的地板上， 右腿彎曲， 右腳置於後方， 左腿伸直， 左腳微微點地。
吸氣， 慢慢抬起左腿離地， 並指向斜上方， 直至左腿與地板成60度。 吐氣， 放低左腿，
坐姿單抬腿
動作分解
坐姿， 左腿伸直置於前方， 右腿彎曲並搭放在左腿上方， 右手扶在右腿膝蓋上， 左手扶在右腳上， 背部打直， 肩膀向後打開， 頭部微微放低。
這樣不僅可以快速的促進我們的全身血液迴圈， 有利於調整我們的身體器官， 對修飾身曲線也有一定的效果。
將我們的手臂儘量的伸展， 用手壓住腿部， 抬起頭部， 眼睛看著前面。
頭觸膝式
雙腿分開大約肩寬的兩倍。 手臂向身體兩側水準打開， 向下俯身。
兩隻手抓住腳裸， 注意頭部向下。 以額頭觸地， 雙腿保持伸展， 保持10秒。
功效
坐骨神經痛患者就可以通過練習這一瑜伽動作， 達到很好的治療效果， 除此之外， 還可以幫助我們按摩其他的身體器官哦!
