失眠直接影響著工作和學習， 長期失眠還可導致抑鬱症。 失眠對人的社會性也會造成極大的危害， 因此， 預防失眠很重要。 那麼， 生活中預防失眠的方法有哪些呢?下面我們一起來瞭解。
1、 把你的臥室變成睡眠天堂。 首先， 你的臥室必須安靜、黑且暗， 因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素， 這種激素正是控制晝夜迴圈的。 用厚重的窗簾隔絕外界光源， 借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。 涼爽的溫度有助於入眠， 所以恒溫器也要好好調節。 當然啦， 開窗或使用電扇對室內空氣迴圈有好處。 如果室內空氣太乾燥，
2、 順從你的天性。 晚上你會比較容易切換到睡眠狀態， 因為你的身體知道——到點了。 可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。 每天按時上床和起床也很重要——即使是在週末。 這是生活中預防失眠的方法之一。
3、 保證你的床只是用來睡覺。 避免在床上工作， 付帳單、讀書或者看電視。 如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯繫起來， 那麼在床上你需要做的事情就是熟睡， 而不是整晚翻烙餅。
4、警惕咖啡因。 每天過量的咖啡因， 即使不在睡眠時間發揮影響， 也會導致睡眠不規律。 當你50歲時， 新陳代謝會變慢， 於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。 睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。
5、沖個澡。 這種生活中預防失眠的方法是臨睡前1到2小時來個熱水澡。 當你離開浴盆體溫會逐漸下降， 令你感到疲倦。 不過， 別臨睡才洗， 那會使人興奮， 反而睡不著。
6、買張好床。 一張床不能太軟， 那會導致睡姿不正。 如果你起床的時候床墊凹下去一塊， 那麼這張床就太軟了。 如果你的床墊的服役年齡高於10年， 老兄， 好換啦， 換張硬度舒適的吧。
7、不要勉強逐漸。 如果半個小時還不能入睡， 不必躺在床上暗自神傷。 乾脆做點別的什麼輕鬆一下， 諸如聽點舒緩的音樂或者流覽雜誌。 或者來杯溫牛奶。
以上內容主要為大家詳細介紹了生活中預防失眠的方法有哪些， 希望能對大家有所幫助。
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