老人健康睡眠的6個注意事項

老人健康睡眠的6項注意：

1、晚飯不宜過飽導致入睡難；睡前不宜飲茶和咖啡， 不宜抽煙飲酒。 不宜看電視時間過長， 尤其是不宜看情節緊張， 使人激動的內容， 睡前也不宜思考問題， 要養成睡前熱水洗腳的習慣。

2、早睡早起按時休息， 不干擾睡眠生物鐘。

3、每天睡眠時間一般60-70歲者平均每天睡8小時， 70-90歲者每天睡9小時， 90歲以上高齡老人每天睡10-12小時。 睡眠以醒後疲勞感消失， 全身舒適， 精力充沛， 頭腦清醒為宜。 另外午睡時間不宜過長， 0.5-1個小時就好， 以免影響夜間睡眠。

4、睡眠環境安靜， 室溫適宜， 空氣流通， 避免強光照射，

5、選擇輔置棉墊的木板床為好， 枕頭高低和質地要適中， 被褥鬆軟柔和、乾燥、舒適。

6、右側臥位最適宜， 不要張口呼吸或掩面入睡。