水上運動可謂是好處多， 既能加強身體鍛煉， 在炎炎夏日又能清涼解暑， 是夏日健身的好方法， 下面是水上健身的一套簡單運動， 給大家介紹一下：
熱身運動
水中散步5分鐘， 或者高抬腿， 原地踏步3分鐘， 讓全身溫暖起來。 一個動作重複三次， 每次休息15秒。
假如想要進步運動的強度， 加快燃燒卡路里， 那就要在每兩次訓練後， 堅持3分鐘高抬腿訓練。 每週3天重複整套動作， 你將很快地甩掉贅肉。
撐體運動
重點鍛煉部位：胸部、背部， 肱三頭肌和肩膀。
第一步， 手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。 確保手臂能支撐住身體重量，
第二步， 屈肘彎臂， 身體慢慢下壓， 直到肘部形成90度。 不要讓腳觸遇到游泳池底部。 上升和下降往返做10～20次。
擴胸運動
重點鍛煉部位：增強二頭肌和三頭肌
第一步， 腿部門開站立， 然後微微下蹲， 使肩膀部門沉沒。 手臂舉起彎曲， 掌心向內， 與胸平行， 間隔胸部10釐米左右， 指尖相觸。
第二步， 打開雙臂， 向外流動手關節， 手掌向外， 張開雙臂， 雙手平行於水池的底部。 胳膊肘再次彎曲， 完成一套動作。 重複20次。
膝蓋彎曲
重點鍛煉部位：肌腱和小腿
第一步， 雙腿併攏站於水池中， 舒展雙臂， 用一隻手扶住水池邊沿， 來保持身體平衡。
第二步， 彎曲左膝蓋， 努力將腳跟遇到屁股。 然後放下， 右腳重複這個動作，
跳躍運動
重點鍛煉部位：大腿和臀部
第一步， 兩腳分開， 與肩同寬。 向下蹲， 使肩膀被水沉沒。 手臂向兩邊外伸， 使身體保持平衡。
第二步， 向上跳躍， 雙手向下壓， 屁股繃緊， 同時， 雙腿併攏往上跳。 身體慢慢降落， 恢復開始姿勢。 重複做20次。
抬腿運動
重點鍛煉部位：腹部肌肉
第一步， 坐在游泳池邊沿， 雙腿垂直向下。 (水位應該達到大腿中間)雙手放在背後支撐， 上半身輕微向後傾斜。 第二步， 雙腿保持併攏舉起， 使身體與雙腿形成一個V。 留意要踮著腳尖， 確保下半身總保持一直條線。 放下雙腿， 恢復到開始姿勢。 重複10～20次。
剪刀腿
重點鍛煉部位：大腿、臀部、和腹部肌肉
第一步， 身體向後傾斜， 背靠池壁、抓緊邊沿作支撐點。
第二步， 合攏雙腿， 左腿在上， 與右腿交叉， 擠壓大腿內側。 張開雙腿， 恢復到原來的姿勢。 重複這個動作， 右腿在上， 與左腿交叉， 完成一個往返。 做20個往返。
小編建議：在水上運動的同時， 要注意衛生防護， 因為公共游泳池人群複雜， 容易產生疾病的交叉感染， 希望大家要注意！
