【秋季頸關節養生保健的好方法】

頸關節

點頭和搖頭時， 經常會用到我們的頸關節。 頸椎特別是脊椎最上面的3塊， 很靈活， 可一旦受損傷， 就會變得非常僵硬。 看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲， 容易給椎間盤造成壓力， 進而加重頸椎關節僵硬， 所以辦公時最好不要低著頭。 日常生活中， 可以將下巴儘量下壓貼近胸部， 然後抬頭看天花板。 動作緩慢， 連做5次， 再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次， 這樣有利於鍛煉頸關節。

肩關節

肩關節是全身比較輕鬆的一個關節， 因為肩膀平時不承受任何重量， 所以肩關節磨損幾率較小， 只在常提重物的中年男性中較為普遍。

其實， 對於肩關節來說， 最大的危險是運動不夠。 由於軟組織沒有活動開， 很多人會覺得肩膀疼痛。 當肩關節出現問題時， 起初的症狀為洗頭等動作困難， 然後是肩膀僵硬。 在日常生活中， 英國整形外科協會專家斯蒂夫·克裡克勒教大家， 雙手舉過頭頂拉伸， 可提高肩部靈活度走路時擺臂也有很大幫助。 為防止弓腰駝背增加肩關節磨損， 每天可將肩部大幅度向後轉動10次。

肘關節

舉重物會導致肘關節損傷， 同時做伸臂和旋轉這樣的動作， 也會拉傷肘關節附近的韌帶。 很多人都知道“網球肘”或“高爾夫肘”， 這是反復用力做肘部運動造成的。 抓東西時最好將把手換成大號的， 這樣就不會太費勁。

使用電腦時， 滑鼠最好離身體近點， 以免拉伸肘關節韌帶。 每天彎曲伸直手臂10次， 可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

指腕關節

手指的關節比腕關節更容易發生磨損。 尤其是那些長時間做手工活， 比如織毛衣的女性， 發病率非常高， 常常會覺得大拇指根部疼痛。 日常生活中， 最好不要老讓手長時間保持同一姿勢， 經常做做抓握動作， 或者一手握拳， 另一手抱住拳頭， 左右上下活動手腕。 活動越多樣化， 對腕關節和手關節越有利。