對於現在的人們來說生活是越來越忙碌， 可以說做好計畫是在做每一件事之前的必做功課， 健身也不例外。
Morning早晨6~7點
體質揭秘 經過一夜的休息， 大腦已從紛亂中清醒過來， 你身體的能量在這個時候保持最佳狀態， 因此早上是思考、運動和集中注意力的最理想時間。 但你體內的緊張激素也在這個時候開始分泌， 它就像一個準時的鬧鐘一樣把你叫醒， 提醒你將面臨新的一天的工作。
清晨保健黃金方案
在伸展運動中開始新的一天不要一醒來就一骨碌起床， 應先賴在床上盡力讓身體伸展。 最簡單的方法就是伸幾個懶腰――手超出頭頂並伸直，
一定要吃早餐早餐是大腦活動的能量之源， 如果沒有進食， 體內無法供應足夠的血糖以供你消耗， 整個上午， 便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中， 反應遲鈍。 所以吃早餐是你上午工作精力充沛的最佳良方， 不可省。 一頓理想的抗壓早餐是富含蛋白質。 碳水化合物以及纖維的早餐， 如由稀飯(碳水化合物)、幾塊肉排(蛋白質)、一個水果或一碟涼拌蔬菜(纖維素)構成的早餐， 有助於你平衡血糖指數， 並使你的身體擁有更充分的準備， 以應付即將到來的壓力的挑戰。 萬一你因為種種原因實在無法吃早餐，
想想全天計畫早上清醒的頭腦有助於你考慮一天的安排， 所以你應充分利用這個時間， 當你到了辦公室， 在電話響起或傳真到來之前， 就應把當天的工作計畫做到心中有數， 然後就可以精神抖擻地開始一天的工作了。
Midday中午11~12點
體質揭秘 早餐提供的能量已被你消耗得差不多了， 如果你沒吃早餐就更糟糕， 體能在這個時候處於最低點， 體溫和腎上腺激素都臨時降低到正常的邊緣。
中午保健黃金方案
趕快去吃午餐：體內能量將在午餐後得到補充， 而作為補充能量的食物顯得至關重要， 最好是吃營養搭配均衡的午餐。 同時建議你服用一些維生素片，
做做運動午餐後， 體能又上升到最高點， 這個時候， 你的肌肉是最有力的[因此這時適於去做運動， 可以和同事一起去散步， 慢走時掌握好節奏， 在邁步的同時搖擺手臂;或者去打網球。 打網球可促進手腦協調， 讓你下年工作效率更高。
辦公室運動或許你在辦公室很忙， 沒有時間外出， 不妨採用一下這種方法――站在椅子背後， 用手扶住椅子， 兩腳微微分開， 慢慢地將腹部貼近椅子， 站直後再重複做， 重複做5次。 做完上面運動接下來試試這個――保持左腿伸直， 並向左拾起一定角度， 然後伸直的左腿前後擺動， 重複5次後再換右腿。
打個盹中午， 眼皮可能會像鉛一樣重， 這時候一定要打個盹。
Anernoon下午3~5點
體質揭秘 體溫和腎上腺激素回升， 處於最高峰， 這個時間段， 緊張激素相對降低， 所以， 你會感到輕快和放鬆了一些。 此時是身體的協調功能和精力較佳的時刻。
忙裡偷閒手指操推薦
手巧就會心靈， 下面這套手指操， 你在一天中的任何一個時段都可以做。
雙手手指盡可能地分開， 用手指數數字1~5， 逐漸將手攥成拳頭。
鬆開拳頭， 將手指保持挺直姿勢， 然後將手指逐一向內彎曲直至接觸到手心為止。 先從大拇指做起直至小指為止。
下午保健黃金方案
補充小食品在這個時間段補充一餐可保持充沛精力， 可適當地吃些水果和飲用一些蔬菜汁， 也可吃一些不含糖.鹽的堅果來提供維生素和礦物質。
放鬆身心在一天中， 下午你的身體比較生硬機械。 試著用下面的方法來使你的身體放鬆――把你一隻手中間的三個指頭彎曲擊打另一隻手的掌心， 大拇指和小拇指則自然伸直。
調整呼吸正確的呼吸可幫助你解除疲勞， 方法是用右手大拇指輕輕堵住右鼻孔， 用左鼻孔吸氣， 然後用右手的小拇指堵住左鼻孔， 再放開大拇指， 用右鼻孔呼氣。 在此之前，屏氣數十秒鐘。重複做4次。
EVening晚上9-10點
體質揭秘 這個時候，勞累了一天的身體開始放鬆下來，為睡覺做準備，體內開始分泌出大量放鬆激素。
晚間保健黃金方案
這樣有計劃的進行健身運動既可以保證你的健身有調理，也不會打亂你的正生活規律。
在此之前，屏氣數十秒鐘。重複做4次。EVening晚上9-10點
體質揭秘 這個時候，勞累了一天的身體開始放鬆下來，為睡覺做準備，體內開始分泌出大量放鬆激素。
晚間保健黃金方案
這樣有計劃的進行健身運動既可以保證你的健身有調理，也不會打亂你的正生活規律。
