運動健身後我們要注意放鬆運動的做法， 這一點往往被人們忽視。 那麼怎樣做才是合理正確的呢?
健身運動後的放鬆又叫休整運動。 專業運動員為了加強訓練效果， 都很重視訓練後的放鬆。 放鬆可以加強訓練品質， 對訓練計畫的進行是有力的保證。 而大眾的群體休閒運動後的放鬆， 重視的人卻很少。 運動後認真放鬆， 能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程。 舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆， 過速的脈搏逐漸減慢， 恢復正常， 升高的血壓逐漸降至正常，
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全身放鬆的內容應包括：
1、上肢放鬆活動：站立， 上肢前傾， 雙肩雙臂反復抖動至發熱止。
2、下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩， 顫抖大腿內、前、後側和小腿後側， 以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝， 下蹲， 低頭， 反復上下顫動至腰椎發熱止。
4、全身休整運動：站立， 雙膝屈， 雙手體前扶地， 充分運用氣息， 深吸氣於胸， “屏息”(即不呼也不吸， 不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田)。 如此反復幾次， 同時上肢慢慢抬起、直立， 直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。 如果需要下肢減肥， 有氧練習一小時後， 可做下肢放鬆運動(方法同前)。
對於健身運動， 不僅只針對運動本身， 而是要全方位的做好， 這樣才可以是運動效果達到最佳。
