男人補充營養的方法有哪些

一般來說男性保健， 以營養攝取為標準， 只有充足的營養才能讓身體變得更加強壯， 但我們知道男性和女性的身體構造不一樣， 因此攝取的營養也不一樣， 正是因為這些不同， 所以我們要吃的東西也是不同的， 下面就給大家說說男性補充營養有哪些技巧吧。

不可忽視補充微量元素鋅。 鋅是機體內含量不多的微量元素， 然而卻是全身酶的活性成分， 對調整免疫系統、促進生長十分重要。 因此， 鋅的補充不可忽視。 據美國政府最新的調查表明， 不 缺乏鋅的男士竟然不足1/3， 這種情況在全世界很普遍。

體內對鋅的需要量並不很多， 只要注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

多攝入些含鎂的食物。 鎂是神經及肌肉功能所必需的礦物質， 還益於調節心臟、降低血壓， 提高男士的生育能力。 各種深色綠葉蔬菜、柑橘類水果、堅果、葡萄乾、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含豐富的鎂。

對鐵可放鬆。 缺鐵的男性為數不足1%;大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。

正確對待蛋白質。 許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。 實際上， 大多數男性不需額外補充蛋白質。 中等量的肉、禽、魚或豆科植物， 加低脂乳製品將十分有益。

提高抗氧化劑攝入。

抗氧化劑， 特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁， 從而預防膽固醇堵塞， 故有助於對抗心臟病和腦卒中。 粗糧、堅果和植物油， 差不多都含有維生素E。 為了得到比每日定量多的數量， 就須補充。 吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

食用一定量的鉻。 較女士而言， 男士肌肉更為發達， 這就意味著男士要消耗更多的熱量。 而鉻元素最大的功效就是促進體內膽固醇的代謝， 增強肌體的耐力。 成年男子最好每天攝入50微克的鉻， 若您的活動量較大， 則需要100至200微克的鉻， 所以男士不妨多飲些啤酒。

男性營養應如何補充？

一、不必在補鐵上動腦筋

男性中真正缺鐵者不足1%， 因而不必在怎樣補鐵上費心思。 大多數男性要是出現缺鐵性貧血，

體內將可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。 若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵， 將會延遲診治時機。

二、增加抗氧化劑的攝入

抗氧化劑特別是維生素E， 能阻止自由基損傷血管壁， 從而預防膽固醇堵塞， 有助於對抗冠心病。 男士們應多吃粗糧、堅果、植物油、橘黃色水果及蔬菜補充這類抗氧化劑。

三、補充維生素B6和葉酸

高半胱氨酸是心臟病腦中風的危險因素之一， 維生素B6和葉酸有助於分解高半胱氨酸使之化險為夷。 維生素B6多見於雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和強化穀類食物中。

四、蛋白質應適可而止

為追求肌肉發達， 多吃高蛋白食品是當今男性食譜中的時髦。

實際上， 除了從事大強度健美運動的男子， 多數男士並不需要額外再補充太多的蛋白質。

五、關注被遺忘的一種元素棗鋅鋅

在機體內是含量不多的微量元素， 卻是全身酶的活性成分， 對調整免疫系統、促進生長十分重要。 男士平時應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物， 滿足鋅的需求。

男人一天營養食譜介紹：

早餐：

一日之計始於晨。 早餐的重要性在於， 喚醒大腦活力， 令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。

餐單示例：

1、鮮牛奶1杯 全麥麵包1片 火腿炒蛋（1根火腿和1個雞蛋） 熗拌黃瓜（1根）

2、紅豆粥（1小碗） 西芹豆干（100克）

營養點評：

粗雜糧含豐富B族維生素， 具有保障腦部供血的作用;

大豆、蛋黃內含有磷脂， 有益於智力發展;紅豆中的賴氨酸和維生素B含量，

在各種豆類中名列首位;

蔬菜中的維生素能加強腦細胞蛋白質的功能， 如西芹所含的揮發油能刺激人的整個神經系統， 促進腦細胞興奮， 激發人的靈感和創新意識;

脂肪則是構成人體細胞的基本成分， 如果脂肪不足， 會引起人腦退化， 所以， 早餐中不妨加些肉類食物;

奶類含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、維生素B族等， 是傳統的健腦食品， 可維護大腦的正常機能。

午餐：

通常上午是腦力勞動高度集中的時段， 思維活動過程加強， 細胞內物質及神經遞質消耗增多， 新陳代謝也加快， 大腦對各種營養素需求量增大。 因此， 午餐應增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養素的供給量。

餐單示例：

1、燜大蝦（100克） 香菇菜心（50克） 紫菜豆腐湯（1小碗） 米飯（1小碗）

2、胡蘿蔔燉牛肉（100克） 清炒豌豆苗（50克） 麻將花卷（1~2個）

營養點評：

牛肉、豆腐都是蛋白質豐富的食品，海蝦含有豐富的脂肪酸，可為大腦提供能源，使人長時間保持精力集中;

胡蘿蔔能加速大腦的新陳代謝，具有提高記憶力的作用;

紫菜含碘豐富，能緩解心理緊張，改善精神狀態;

菌菇類能清除體內垃圾，保證大腦供氧充足。

晚餐：

一天的辛勞之後，晚餐應以安心寧神為主，調整大腦狀態，説明人體儘快放鬆、休息，順利進入夢鄉。

餐單示例：

1、糟溜魚片（50克） 蒜蓉西蘭花（100克） 小米稀飯（1小碗）或饅頭（1/2個）

2、魚香肝尖（50克） 肉絲炒萵苣（50克） 蓮子銀耳羹（1小碗） 米飯（1/2小碗）

營養點評：

動物肝臟有豐富卵磷脂，魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等含有DHA、EPA，均能維護腦細胞的正常機能。

長期處於緊張用腦的狀態下，可使人氣血兩虛，所以吃一些健脾益氣的食物，如小米、蓮子等，可以補血養心、補中養神、治療夜寐多夢，可以幫助大腦獲得充分休息。

餐單示例：

1、燜大蝦（100克） 香菇菜心（50克） 紫菜豆腐湯（1小碗） 米飯（1小碗）

2、胡蘿蔔燉牛肉（100克） 清炒豌豆苗（50克） 麻將花卷（1~2個）

營養點評：

牛肉、豆腐都是蛋白質豐富的食品，海蝦含有豐富的脂肪酸，可為大腦提供能源，使人長時間保持精力集中;

胡蘿蔔能加速大腦的新陳代謝，具有提高記憶力的作用;

紫菜含碘豐富，能緩解心理緊張，改善精神狀態;

菌菇類能清除體內垃圾，保證大腦供氧充足。

晚餐：

一天的辛勞之後，晚餐應以安心寧神為主，調整大腦狀態，説明人體儘快放鬆、休息，順利進入夢鄉。

餐單示例：

1、糟溜魚片（50克） 蒜蓉西蘭花（100克） 小米稀飯（1小碗）或饅頭（1/2個）

2、魚香肝尖（50克） 肉絲炒萵苣（50克） 蓮子銀耳羹（1小碗） 米飯（1/2小碗）

營養點評：

動物肝臟有豐富卵磷脂，魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等含有DHA、EPA，均能維護腦細胞的正常機能。

長期處於緊張用腦的狀態下，可使人氣血兩虛，所以吃一些健脾益氣的食物，如小米、蓮子等，可以補血養心、補中養神、治療夜寐多夢，可以幫助大腦獲得充分休息。