便秘需要飲食和習慣搭配解決

便秘， 是多種疾病的一種症狀， 而不是一種病。 對不同的病人來說， 便秘有不同的含義。 常見症狀是排便次數明顯減少， 每2～3天或更長時間一次， 無規律， 糞質幹硬， 常伴有排便困難感的病理現象。 老年人的便秘多數屬於單純功能性便秘， 除適當活動外， 飲食治療不容忽視。 飲食治療目的是利用食物因素， 刺激腸道蠕動， 促進排便。 飲食治療原則如下： 1、選用富含粗纖維的食物， 如粗糧、蔬菜、水果等。 粗纖維可增加食物殘渣， 刺激腸壁， 促進腸道蠕動， 使糞便易於排出。 2、多吃產氣的食物， 如豆類、薯類、馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、豆芽、韭菜等食物， 可刺激腸蠕動， 縮短食物通過腸道的時間， 促進排便。 3.多選用潤腸通便的食物， 如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物， 使糞便變軟， 便於排泄。 4.選用富含維生素B的食物， 如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉、內臟等食物， 可促進腸蠕動， 幫助排便。 5.芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油， 不僅有潤腸的作用， 還可以分解產生脂肪酸， 有刺激腸蠕動的作用， 利於排便。 6.每天要有充分的飲水量， 至少 8～ 10杯， 晨起飲一杯淡鹽水或冷開水， 能刺激腸蠕動增加， 起到軟化糞便的作用。 7.忌用強烈調味品及飲料， 如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。 #p#副標題#e# 除進行飲食調配外， 還應配合下列措施： 1、養成定時入廁排便的習慣， 定時有意識地誘導排便。 2、適當鍛煉， 根據年齡和健康狀況做一些力所能及的活動， 如散步、做操、打太極拳等。 運動不便時， 每日 2～ 3次腹部按摩 (順時針按摩 5～ 10分鐘 )。 3、加強腹壁肌和提肛肌收縮力的練習。 4、消除精神緊張， 根據身體情況， 適當活動， 以促進胃腸蠕動， 有助於大便通暢。 5、老年人便秘嚴重者， 經上述措施後無效時， 可酌情用緩瀉劑， 亦可於肛門放甘油栓、開塞露 ,以促進排便。 但應避免濫用瀉藥或灌腸， 以免造成腸肌遲鈍。 6、臥床病人冬季床上排便時， 所用便器應加溫後使用， 以免因便器低溫而致會陰部及肛門括約肌緊張， 造成排便困難。