對於很多人來說， 喜歡去健身房裡運動， 這是建立在一定的經濟基礎之上的， 難道就沒有既經濟有健康的方式嗎？小編告訴你， 這個可以有！
家裡的一些物品就是天然的健身器材， 運動和塑形的效果也同樣很好。
枕頭：枕頭的柔軟度和伸展性非常好， 特別適合腿部塑形。 最好的運動方法是用腿擠壓枕頭， 方法是俯臥， 雙腿處墊個枕頭， 伸直雙腿後， 一側腿用力抬高， 另一側腿向下擠壓枕頭， 雙腿交替進行。 還可以將枕頭墊在腹部， 俯臥， 兩手支撐下頜部位， 屈膝， 雙腳相擊， 也可以加強腿部肌肉。
利用枕頭鍛煉背部也很有效。
毛巾：別小看一條普通的毛巾， 通過特定動作， 它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉， 長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線， 還能預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。
具體方法是， 雙腳打開與肩同寬， 膝蓋微彎， 腳尖略微朝外。 雙手抓住毛巾兩端， 手臂伸直向上高舉， 再從頭後方向下拉， 共做15次。
礦泉水瓶、飲料瓶等重物：這些物品就像啞鈴一樣有用， 鍛煉的方法也跟啞鈴相同， 但不要太重， 女性在3—5公斤重就可以了， 男性可以稍重一些。
