緩解運動後肌肉酸痛的方法

如果你一段時間沒有鍛煉了， 再次運動之後就會感覺肌肉的酸痛， 怎麼才能緩解這種肌肉的酸痛呢?

運動後肌肉酸痛是正常的生理表現。 人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目)的練習後， 會產生明顯的肌肉酸痛和不適。 而這些症狀在休息一段時間後會自然消失， 當再次進行同樣的運動時， 肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。 而運動導致的肌肉拉傷就不同了， 肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變， 如細胞變性、細胞壞死等， 必須用醫學手段解決。

肌肉酸痛可以通過以下幾種方式來緩解：

按摩　對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。

熱敷　對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復。 尤其是配合適當的伸展運動或按摩， 更能加速消除延遲性肌肉酸痛， 促其恢復正常。

伸展　牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行。 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。