辦公室瑜伽帶走女性亞健康

【導讀】辦公室瑜伽帶走女性亞健康， 很多的白領女性長期的呆在辦公室中， 沒有辦法做一些有效的運動， 這樣的話， 就很容易導致身體出現問題， 進而導致白領女性的心理也會出現問題， 導致女性處於亞健康的狀態之下的， 這也都是相當不好的， 其實辦公室瑜伽是一種很是適合白領女性的運動方法的， 辦公室瑜伽帶走女性亞健康， 看看吧。

辦公室瑜伽帶走女性亞健康

1、以基本式站立， 右臂扶住凳子， 將重心微微移向右腳。 彎曲左膝蓋， 腳本繃直。 用左手向內去抓住左腳背， 慢慢彎曲及抬起左膝，

把左腿向上向後拉伸， 身體重心微微向前， 右腳膝蓋繃直。 眼睛望向前方， 保持平穩的呼吸， 收緊腹部。 吸氣向前向下再次延伸， 呼氣回來， 將手放開， 換另一側。

2、身體前傾， 雙手撐椅， 站在椅子前面， 向前傾下身體；雙手撐到椅子上， 扶住椅子坐板， 伸直雙臂。 吸氣身體成一條直線， 呼氣時臀部緊緊收縮；腰腹部向前挺， 儘量下壓， 頭， 頸部和脊柱儘量向後方伸展， 放鬆頭頸， 頭自然後仰， 目視天花板， 雙腿繃直， 腳背貼地；脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都儘量伸展開來， 臀部肌肉收緊， 保持均勻平穩的呼吸；注意：孕婦或脊柱、背部疼痛者不要練習這個體位。

辦公室瑜伽帶走女性亞健康

3、背脊挺直坐在椅子上面， 雙手輕放在大腿上。 用右手去扶住椅子左邊的扶手，

左手放在右邊的扶手上面， 膝蓋指向前方， 臀部不要動。 吸氣背部挺直， 呼氣身體向右側扭轉， 脊背儘量挺直， 不要彎曲， 肩膀展開， 下顎嘗試著去向肩膀方向延伸， 保持平穩的呼吸。 吸氣背部加深向後扭轉， 呼氣慢慢回來， 換另一側。

4、坐在椅子上， 將雙腳打開。 腳趾指向前方， 吸氣雙手向上延伸合十， 呼氣帶動身體向前伸展， 指尖指向前方。 吸氣雙手打開在身後， 十指交叉， 掌心相對， 吸氣指尖指向後方， 胸腔擴張開來~肩胛骨加緊。 身體繼續前傾至最大限度， 頭部放鬆自然垂下， 置於兩腿之間。 深長地吸氣雙手和背部垂直， 呼氣時儘量拉伸開來， 保持正常的呼吸。

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