如何全面預防腰椎間盤突出？

一、腰椎間盤突出症的預防
腰椎間盤突出症的預防工作應從學校、家庭、工作和職業前訓練開始， 使每一個工作人員瞭解正常的脊柱生理， 正確的勞動姿勢， 注意勞動保護， 避免加速腰椎間盤退變和在腰椎間盤退變基礎上的損傷。

預防措施應從以下幾方面做起：
①應定時對於青少年或工作人員的健康檢查， 同時應廣泛開展預防腰椎間盤突出症知識宣傳教育。
②勞動部門應規定從事勞動的最大負荷量， 避免脊柱超載促使和加速退變。
③正確的勞動姿勢和勞逸結合。
④加強肌肉鍛煉強有力的背部肌肉，

使脊柱力量平衡可防止腰背部軟組織損傷， 減少腰椎間盤突出症的發生。

二、調理
1 ．糾正不良體位、姿勢
(1) 睡眠姿勢：人的一生中約 1 ／ 3 的時間是在睡眠中度過的， 所以長期睡眠姿勢不良也可導致腰腿痛的發生。 一般而言， 睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想， 最好平臥於木板床 ( 或以木板床為底， 上方墊以席夢思床墊亦可 ) ， 使膝、髖略屈曲。 如此體位可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得最大限度的放鬆與休息。 對不習慣仰臥者， 採取側臥位亦可， 但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。 俯臥位無論從生物力學或從保持呼吸道通暢來看都是欠科學的， 應加以改正。 此外， ”枕頭不能太高或太低， 要根據各人情況， 一般 7 ～ 9cm 較為適當；而且枕頭寬度也要適當，

、頸部不能懸空。 仰臥位起床時， 最好先採取側臥位， 然後在雙上肢的支撐下， 使軀幹離開床面， 這樣比從仰臥位起床要省力得多。
(2) 站立體位：長時間站立工作者， 應適當使雙臂上伸和做蹲體動作， 這樣可使腰部骨關節及肌肉得到調節， 消除疲勞， 延長腰肌耐力。 應儘量避免在一個固定的體位下持續工作。 經常需要長期站立的工作者 ( 如術科醫生、護士、交警等 ) 應學會“站立平腰保護法”， 即：輕輕收縮臀肌， 雙膝微彎， 此時骨盆即轉向前方， 腹肌內收'， 腰椎生理前凸變平， 這樣， 就可以調節脊柱負重線， 達到消除疼痛和疲勞的目的。
(3) 坐位：長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外， 自坐位起立時， 應先將上身前傾， 兩足向後， 使上身力量分佈在兩足， 然後起立。
(4) 勞動：勞動姿勢不正確， 容易造成腰椎間盤突出。 現在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰椎間盤突出。 背重物時， 胸腰稍向前彎， 髖膝稍屈5， 邁步要穩， 步子不要大。