孕婦做保健操， 能不斷增加體內的氧氣含量， 防止由於妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低， 並鬆馳腰部和骨盆肌肉， 鍛煉與分娩直接有關的關節和肌肉， 為分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎。
至於妊娠期間能做哪種操， 哪些情況不能做操， 需要徵求醫生的意見。 所以， 妊娠保健操完全應在醫生的認可下才能進行。
一、腳部運動：通過踝關節和腳尖的活動來增強血液迴圈， 並強健腳部肌肉。
1、深坐椅子上， 腳和地面垂直， 雙腳並擾， 腳心平放。
2、腳尖使勁上翹，
3、將一腳放在另一腿上， 上面腿的腳尖慢慢上下活動。 然後再換另一條腿， 動作同上。
4、每次活動3分鐘左右。
二、盤腳坐運動：通過伸展肌肉， 可以鬆馳腰關節。
1、盤腳而坐， 精神集中， 背部挺直， 雙手輕放膝蓋上。
2、每呼吸一次， 手就壓一次， 重複進行。
3、按壓時須用手腕向下按膝蓋並一點點加力， 讓膝蓋儘量接觸床面。
4、每次各做5分鐘左右。 》》》孕婦必吃的13種食物
