很多女性為了增強護膚效果， 濫用護膚品， 最後適得其反。 其實可以通過日常飲食保養皮膚， 不用可要注意方法哦。 下面介紹對可保養皮膚的食物有哪些。
水。 大家都知道喝水對美容的重要性。 每天要喝足夠的水， 才能使皮脂腺功能正常運作， 讓皮膚有正常的油脂量。
優酪乳。 優酪乳富含優質蛋白質， 可保持皮膚緊致， 有助防止和抗擊皺紋。 優酪乳最好選擇原味優酪乳， 少喝果味的。
馬鈴薯。 生活在氣候乾燥地區的人多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘， 還可以養護脾胃， 益氣潤腸。 把馬鈴薯片貼在眼睛上，
蘑菇。 蘑菇所含有很高的植物纖維素， 可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。 蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多， 可促進人體的新陳代謝。 紅薯。 紅薯富含胡蘿蔔素（能在身體內轉化為維生素A）和維生素C， 這兩種維生素可讓皮膚健康亮麗。 維生素C可增加人體膠原蛋白的產生， 讓肌膚柔軟光滑。 維生素A是一種強效抗氧化劑， 可對抗體內自由基損傷， 預防皮膚癌的發生。
番茄。 番茄是公認的最具養生價值的一種蔬果兩用的食物了， 吃番茄不僅能擴張血管， 增加血管的舒緩度， 促進人體的新陳代謝， 同時能減少皺紋的產生，
蘋果。 每天一個蘋果醫生遠離我， 其實吃蘋果不僅對健康有很大的幫助， 同時蘋果中含有豐富的水份， 對保持皮膚的水份有好處， 多吃蘋果能讓皮膚看起來白裡透紅更有光澤。
三文魚。 三文魚其實是一種野生的冷水魚類， 三文魚含有一種叫脂脂酸的元素， 對促使皮膚的收縮和緣繃緊有很大的幫助， 因此日常常吃三文魚能讓皮膚看起來更緊致。
棗。 棗也是一天天然的抗氧化劑， 多吃紅棗能保持皮膚手彈性， 同時還能減少黑色素的形成， 有利於皮膚的美白。
黃瓜。 黃瓜， 黃瓜是女人天然的護膚保養品， 不僅可以吃黃瓜助美容， 同時利用黃瓜做一些美白的面膜保養皮膚的效果也是相當的不錯的。
桑葚。 桑葚具有滋陰養血的功效， 同時還能緩解細胞的衰老， 起到一個抗衰老的作用。 在這裡提醒一下桑葚好吃又有營養， 可以生吃也可以煮者吃， 養生功效都是不一樣的， 但是一次性最好不要吃太多， 吃太多了， 可能會引起腸胃上的問題。
黑巧克力。 吃黑巧克力可增加人體的黃酮醇攝入量， 黃酮醇對皮膚具有保護作用， 讓皮膚更年輕。
葵花籽。 葵花籽富含重要營養素維生素E， 有助防止皮膚曬傷。 葵花籽既是便於攜帶的零食， 又可加入燕麥片、涼拌菜、全穀食物或乾果中混合食用。
蜂蜜。 蜂蜜是一種營養豐富而又多樣化的食物， 由其是對於愛美的女性來說蜂蜜是防止皮膚皸裂的最好的方法， 同時還有美白， 抗衰老的作用，
菠菜。 菠菜中富含鐵， 鐵是人體造血原料之一， 是女性經期時的好食品。 經常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人， 可遠離缺鐵性貧血。 菠菜中含有維生素K， 這是很多蔬菜水果中缺乏的。 人的頭髮光亮， 皮膚白淨有光澤， 不僅需要維生素A、B、C， 也少不了維生素K。
溫馨提醒：女性若想保養皮膚， 不妨多喝水， 多吃含維生素A、B、C、E的食物幫助新陳代謝， 攝取足夠的蛋白質、鐵， 不吃辛辣的食物。
