天天做體操可預防頭痛

為了防治慢性頭痛， 日本琦玉醫科大學神經內科的島津邦男教授編制了一套頭痛體操。 通過肢體柔性動作放鬆僵化的肌肉， 可有效預防頭痛， 但必須每天堅持， 不要間斷。

這套頭痛體操分頭、肩、上半身三個部分。 頭部按旋轉、仰俯、左右側傾三種方式進行， 一次做3分鐘。 上半身的動作要領與頭部相同， 但更接近體操， 旋轉時以腰為軸， 仰俯和左右側屈也都是以腰部為軸。 肩部動作如圖。 首先單側臂做划船擺臂， 反復多次， 再交替將兩側肩膀向前送出， 最後一個動作是聳肩和垂肩的交替進行。 除了在辦公室視工作負荷隨時進行之外，

另有幾個固定時段也可以做， 如每天起床之後、臨睡之前;上廁所時， 上下班往返途中， 這些加起來已經不少於5次， 可見並不需要特意安排， 堅持下去不難做到。

需要注意的是練習時應採用腹式呼吸。 所謂腹式呼吸就是通過肺、胃之間的橫隔肌的上下大幅動作完成呼吸過程， 這種方式可以促使肺葉吐納更多的空氣。 背部伸展、腹部放鬆， 均勻慢呼吸， 可以自然釋放肩部的肌肉緊張， 預防頭痛的發生。 對頭痛患者和無頭痛者做此操前後的血壓變化對比表明， 緊張型頭痛者做過體操後的血壓降低， 而且降幅明顯。 這是因為動作過程中的深呼吸， 導致血液中去甲腎上腺素濃度降低。

預防慢性頭痛除了做體操之外，

還應調整改善生活方式， 學習工作不能過勞， 休息睡眠節奏不可打亂， 凡事勿鑽牛角尖， 走極端， 不無端製造緊張情緒。 概括起來就是牢記“3R”， 即Relax(放鬆)、Recreation(休閒)、Rest(休息)。 其中休閒最有利於排解緊張情緒， 而深呼吸則是放鬆的最好辦法。