腰間盤突出定義是纖維環破裂後髓核突出壓迫神經根造成以腰腿痛為主要表現的疾病。 除了醫學治療手段外, 還要通過日常的自我鍛煉方法進行腰椎間盤的康復, 那麼哪些鍛煉方法對腰椎間盤突出有輔助效果?
中醫認為鍛煉能夠提高人體體質, 按照 “生物鐘”合理進行鍛煉, 能夠強健身體, 增加骨骼和肌肉承受能力, 對於機體心腦血管, 視聽觸覺都有好處, 適當運動鍛煉還能治病防病, 腰椎間盤突出症患者最好的鍛煉方式具有兩個好處, 首先是可以增加腰椎脊柱的穩定性, 二是腰背肌肉力量增強,
腰間盤突出的鍛煉方法有哪些, 主要介紹如下:
1、抱膝觸胸:仰臥位雙膝屈曲, 手抱膝使其儘量靠近胸部, 但注意不要將背部弓起離開床面。
2、仰臥抬起骨盆:該動作能矯正下骨盆前傾, 增加腰椎曲度。 仰臥位雙膝屈曲, 以足和背部作支點, 抬起骨盆, 然後慢慢落下, 反復20次。
3、壓腿:坐在床面上, 一膝微屈, 另一下肢伸直, 軀幹前傾壓向伸直的下肢, 然後交換成另一下肢。 此動作也可在站位進行, 下肢放在前面的椅背上。
腰間盤突出的鍛煉方法除了以上的內容之外, 經常性的更換體位也是預防腰椎間盤突出的很好方法,