糖尿病的發病率越來越高， 而且多數和遺傳有關， 而且糖尿病不能治癒， 只能控制病情， 但是許多人在生活中沒有能很好的控制血糖， 那麼， 如何才能降低患糖尿病的風險呢？
掌握以下十二點糖尿病養生秘訣， 就可以降低患糖尿病風險。
1.吃肉前喝兩勺醋。 糖尿病患者在吃肉食可以適當的喝兩勺醋， 這樣可以降低血糖水準。 如不習慣喝醋， 最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
2.減輕5%的體重。 對於肥胖人群來說， 是糖尿病的高危人群， 因而要注意體重的控制。
3.每天走路35分鐘。 走路可以讓體內胰島素得到很大的利用，
4.多喝咖啡。 咖啡也可以降低患糖尿病， 那麼， 如何正確喝咖啡呢？每天6杯咖啡， 糖尿病危險降低29%―54%；每天4―5杯， 降低約29%；但每天1―3杯則幾乎不起作用。
5.買食物看清高纖維標誌。 高纖維食物一般會含有一些粗纖維， 因而要注意食物的選擇。
6.一周吃速食不超過2次。 平時吃速食較多的人， 會使體內胰島素水準降低。 每週吃速食2次以上， 身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
7.火腿香腸要少吃。 火腿一般會含有一些食品添加劑， 因而要注意火腿的食用。 每週吃5次以上火腿或香腸， 糖尿病危險會增加43%， 罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
8.肉桂有助降血糖。
9.做事前3次深呼吸。 平時壓力較大的時候也會使血糖升高， 因而要注意調節生活和工作習慣。 專家建議， 做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸， 以減小壓力。
10.睡眠在6―8小時之間。 保持充足的睡眠， 睡眠不足還會引發一些其他的疾病。 睡眠經常不足6小時的人， 糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人， 糖尿病危險增加3倍。
11.不要獨居。 獨居會讓人感到孤獨寂寞， 因而患糖尿病的風險比較高。 專家建議， 即使獨居也應保持健康生活方式。
12.45歲後多關注血糖。 糖尿病一般多發於四十多歲， 因而這個年齡段要注意血糖的指數。
上述這些糖尿病養生秘訣您占了幾種呢， 有哪些平時沒做到， 在以後的生活中應多注意改善， 做好糖尿病的預防。
