保養卵巢吃什麼 推薦保養卵巢的最好食物

因為現代女性的生活壓力越來越大且生存環境的惡化， 不少女人都有早衰的傾向。 其實女人變老， 第一步是從卵巢開始的。 女人的卵巢不僅決定是否能孕育後代， 還影響了女人生理健康。 因此， 及時保養卵巢很重要。 那麼保養卵巢吃什麼呢？保養卵巢的飲食原則有哪些呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。

保養卵巢吃什麼？推薦保養卵巢的最好食物

1、梨

梨是令人生機勃勃、精力十足的水果。 它水分充足， 富含維生素A、B、C、D、E和微量元素碘， 能維持細胞組織的健康狀態， 能滋養女性的卵巢。

2、火龍果

火龍果營養豐富，

功用獨特， 對人體健康有絕佳的功效。 它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維， 有保護女性卵巢的功效。

3、香蕉

吃香蕉能幫助內心軟弱、多愁善感的人驅散悲觀、煩躁的情緒， 保持平和、快樂的心情。 而平和的心境對卵巢非常有幫助， 所以多吃香蕉有利於保護女性的卵巢。

4、香菇

香菇的營養價值也非常高， 香菇中含有的纖維素能有效促進腸胃蠕動、預防便秘。 香菇中還含有一種特殊的物質， 可以促進膽固醇的分解， 能起到降低膽固醇、保養卵巢的作用。

5、草莓

草莓也是一種能保護女性卵巢的水果。 吃草莓能培養耐心， 因為它屬於低矮草莖植物， 生長過程中易受污染，

因此， 吃之前要經過耐心清洗：先摘掉葉子， 在流水下沖洗， 隨後用鹽水浸泡5~10分鐘， 最後再用涼開水浸泡1~2分鐘。 之後， 你才可以將這粒營養豐富的“活維生素丸”吃下。

6、黑豆

豆類食品都含有植物雌激素， 其中黑豆的雌激素含量是最高的， 而且黑豆被稱為“萬豆之王”， 營養價值十分高。 黑豆本身就有很多功效， 吃它能強身健體， 而女性經常吃黑豆的話對於卵巢也是很有好處的。 備孕女性如果堅持長期食用黑豆， 可以有效的補充植物性雌激素， 對卵巢和子宮有極好的保養作用， 建議每天喝一杯用黑豆打的豆漿， 即可規律的補充每天所需雌激素。

保養卵巢的飲食原則

1、多吃新鮮蔬果

宜補充與肝功能有關的微量元素及維生素，

適當補充含礦物質及維生素豐富的食物， 如海藻、香菇、芝麻、核桃、大棗、杞子、貝殼類食物。 這是食物中含有的維生素C、E以及胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素， 可延緩細胞因氧化所產生的老化， 讓青春容顏儘量“經久不衰”， 其奧秘就是保持女性卵巢的年輕健康。

2、堅持高鈣飲食

每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發生率。 據資料顯示， 每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。 含鈣高的食物有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、黑芝麻、海帶芽等。

3、多吃富含葉酸的食物

增加富含葉酸的食物， 可降低女性卵巢癌的產生率。 研究人員發現， 常吃富含葉酸的食物的女性， 其產生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。

至於葉酸， 它是一種水溶性的維生素b， 富含於綠色蔬菜、柑橘類生果及全穀類食物中。

4、常服用維生素C和維生素E

健康專家指出如果每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e， 患卵巢癌的機率就會減少50%。 然而， 單純地依靠從食物中獲取是不夠的， 所以最好諮詢健康專家適量服用藥片或製劑來補充。 也可以吃一些含有維生素C和維生素E豐富的食物。 例如番茄、萵苣、番茄、小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等。

5、多攝入蛋白質

宜食含豐富蛋白質的食品， 蛋白質是維持生命活動最重要的營養物質， 提供人體所需的各種氨基酸。 長期服用蛋白質食物對女性的卵巢有著天然的保護作用!蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。

但要注意， 陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪， 讓你長胖， 因此建議減少陸上動物性肉類食物， 可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

6、多吃豆製品

大豆不僅含有豐富的優質蛋白質， 而且有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素E及水解後的大豆肽等多種物質， 它們都具有特殊的生理功能， 能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。 其中， 大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產物。 由於是從植物中提取， 與雌激素有相似結構， 因此大豆異黃酮又稱植物雌激素， 能夠彌補30歲以後女性雌性激素分泌不足的缺陷， 改善皮膚水分及彈性狀況，保護女性卵巢健康，可以預防乳腺癌等。

改善皮膚水分及彈性狀況，保護女性卵巢健康，可以預防乳腺癌等。