白領怎麼坐最養生？
1、保持三個90度坐姿
人們工作的時候採取一種歪歪扭扭的坐姿是非常糟糕的狀態， 因為持續維持扭曲的坐姿， 會致人體患上骨骼肌肉病， 讓人們感到腰背酸疼、麻木、刺痛和肌肉僵硬等不適感覺。 為了避免這個問題， 帕拉格建議大家採取符合人體生理曲線的坐姿， 如保持“三個90度”坐姿。
首先， 調整座椅的高度。 讓大腿的方向與地面保持平行， 同時小腿的方向與大腿保持90度的夾角。 其次， 將背部靠在座椅後背上並保持直立， 此時背部與大腿方向保持90度的夾角。 再次， 調整座椅扶手高度，
2、不要坐在椅子邊緣
當我們在專注工作的時候， 即使身體逐漸改變了坐姿也會全然不知。 我們不會發現自己為了看清楚電腦螢幕上的內容， 已經逐漸移動到了座椅的邊緣， 而背部的肌肉和韌帶就在靠近電腦螢幕的過程中受到了不良的作用力。
為了避免身體不知不覺靠近電腦螢幕， 你應該經常給自己一些提示， 讓自己在工作之餘能夠及時調整自身的坐姿。 如果有必要， 你可以把顯示器調整到方便觀看的狀態， 讓你在背部靠在椅背上的時候能夠正常進行工作。
3、調整電腦的位置
電腦螢幕的位置要儘量保持與視線水準。
4、不要蜷縮你的雙腿
如果你的身體保持前傾使用電腦的姿勢， 那麼你的腳很可能就在座椅下方徘徊。 而這個蜷縮雙腿的動作容易影響下肢的血液迴圈， 甚至引起靜脈血栓的發生。 理想的情況下， 白領們在座椅上要讓雙腿儘量保持舒展狀態， 如果你身高不夠， 腳步無法著地， 也可以用腳踏板來支持自己的雙足。
5、身體與顯示器協調
如果顯示器稍微偏左， 就會使得左邊的頸部肌肉緊繃， 而右邊的肌肉得到伸展。 這種失衡會導致頭部右偏。 所以，
還有一點很重要， 顯示器不能安裝得過高或過低。 顯示器上的起點線必須與你的眼睛保持在同一水平面。 如果使用者必須頻繁地看鍵盤或桌上的紙張的話， 顯示器的起點線就應該再調低點。
要檢測顯示器是否安裝得恰當， 你只需要做一個簡單的測試。 首先， 記住顯示器上你要經常看的那一點， 然後閉上眼睛。 慢慢地做幾次頭部上下運動。 當頭部運動到你感覺舒服的位置時， 停住不動， 睜開眼睛。 如果顯示器安裝得合適的話， 你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點上。
最後， 小編提醒， 白領們一天的工作時間至少也有8個小時吧， 再加上平時看電視， 吃飯的時候都是坐著的， 而長時間的久坐不僅容易引起便秘痔瘡， 同時也會影響到人體的血液迴圈的， 所以在條件允許的情況下不防多站起來走動一下， 活動下筋骨。
上班和同一辦公樓的同事聯絡， 可以考慮走過去交流而非打電話。 中午休息時也別繼續看片子或者上購物網站， 去樓下走兩步有助於血液迴圈。 對於一些非常繁忙的工作者， 可用手機設定定時鬧鐘， 提醒自己多動動手腳， 放鬆身心。
而在非上班時間， 可以嘗試一些有氧運動， 如游泳、保健體操等有益於保護脊椎和關節。 而爬山、爬樓梯、下蹲起立活動等則不太適宜，
久坐怎麼緩解腰椎疼痛？
1、俯臥屈膝轉體
俯臥， 兩腳緊貼， 屈膝90度， 收腹， 上身緊貼地面不動， 兩腳小腿緊貼， 如鐘擺一樣左右擺動， 並保持自然呼吸， 左右每側重複15次， 可做3~4組。
2、俯臥抬腿
俯臥， 腹部墊一枕頭， 用臀部力量抬腿， 保持腰腹挺直。 抬腿時吸氣， 放下時呼氣， 左右腿各抬起15次， 可做3~4組。
3、椅上轉身式
不要把整個屁股都坐在椅子上， 只要坐到椅子的1/2處就可以了， 然後以基本的坐姿做好， 腰背挺直， 右手置於椅背， 左手置於右椅側， 上半身向左扭轉。 做完之後， 然後換手做同樣的動作。 重複做上五次即可。
4、椅後下蹲式
首先兩隻腳要併攏， 然後站在椅子背後， 兩隻手扶住伸直並扶住椅子背部， 兩隻腳在向後退1步， 在屈膝的時候要注意吸氣，吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然後在恢復到原來的姿勢，這樣來回重複四次就好。
5、椅後鞠躬式
這個動作同樣需要你面向椅背以良好的站姿於椅後，兩隻手伸直並扶住椅子背，身體前屈成一個直角，但是背部要保持水準，這個動作堅持上三分鐘即可。
6、椅上前彎式
這個動作需要你坐在椅子的1/3處，然後兩隻腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎，這個時候用自己的雙手去夠自己的腳踝，重複做上五六次，每次堅持一分鐘就好。
白領怎麼坐最養生，以上就是為您介紹的內容，供參考。
在屈膝的時候要注意吸氣，吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然後在恢復到原來的姿勢，這樣來回重複四次就好。
5、椅後鞠躬式
這個動作同樣需要你面向椅背以良好的站姿於椅後，兩隻手伸直並扶住椅子背，身體前屈成一個直角，但是背部要保持水準，這個動作堅持上三分鐘即可。
6、椅上前彎式
這個動作需要你坐在椅子的1/3處，然後兩隻腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎，這個時候用自己的雙手去夠自己的腳踝，重複做上五六次，每次堅持一分鐘就好。
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