。 此外， 健身者在鍛煉初期， 騎行速度不宜過快， 時間一般為20至40分鐘， 其間如感覺疲勞， 可慢騎1至2分鐘以恢復體力。 經過一個階段後， 再逐漸增加運動的強度和持續時間。 騎自行車速度會對人的健身構成一定的影響， 如果方法不對或者適得其反， 不僅不能達到自己的預期效果， 甚至可能起反作用。
騎自行車健身是一項老少皆宜的活動， 但是不同的人群有不同的騎自行車方法， 下面健身專家給大家介紹不同的騎自行車速度都適合那些人群。
長時間的慢速騎行 心率一般不超過最大心率的65%。 持續20分鐘以上，
快速騎行 可使心率達到最大心率的85%以上。 此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力， 幫助提升無氧閾值。 也就是說， 劇烈運動後的身體不適感將會被推遲， 有助於我們從事更高強度的運動， 或在高強度運動時堅持更長的時間。 此外， 快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
快慢結合的騎行方式 除兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外， 還能增加運動的樂趣。 如能得到科學的指導， 採用更合理的快慢結合鍛煉方式， 還會取得更好的健身效果。
中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，
此外， 健身者在鍛煉初期， 騎行速度不宜過快， 時間一般為20至40分鐘， 其間如感覺疲勞， 可慢騎1至2分鐘以恢復體力。 經過一個階段後， 再逐漸增加運動的強度和持續時間。
騎自行車速度會對人的健身構成一定的影響， 如果方法不對或者適得其反， 不僅不能達到自己的預期效果， 甚至可能起反作用。
