清晨練習瑜伽不僅可以幫助我們喚醒身體， 還有很好的塑形效果哦。 如何練習清晨瑜伽呢?下面， 我們就和大家跟著經典清晨瑜伽教學來簡單的學習一下， 當然， 你也可以參考我們的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。
練習清晨瑜伽之前， 我們需要先進行簡單的舒展放鬆， 練習T形狀可以幫助我們有效的調節身體， 改善身體柔韌性。
T形狀
動作分解
從武士狀姿勢開始。 把手放在臀部上， 上身直著向前傾。 抬起左腳， 尋找平衡。
將我們的上半身慢慢的向前舒展， 提起我們的左腳， 使我們的身體與之相互平行，
臀部保持緊張的狀態， 面部保持向上， 手臂在我們的身體兩側， 手掌心向上， 保持姿勢數秒的時間即可。
如果這個動作對你來說難度太大， 你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
塔尖式
動作分解
以手臂和膝蓋支撐地面， 都保持在90度的位置。 將左腿向後伸直， 左腳尖與右膝， 右手三點在一條直線上， 支撐身體， 左手大臂貼近耳朵。
吸氣時將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉， 下巴收回。 控制均勻的呼吸。 由頭至腳尖依次伸展， 吸氣是在依次回原身體， 呼氣時回到起始姿勢。
犁式
清晨練習梨式可以很好的舒展我們的身體， 幫助我們喚醒身體， 還可以有效的滋養我們的腰部器官哦。
方法是躺在地面上，
這個姿勢扭轉血液流向， 給身體注入新的活力。
促進血液迴圈， 除滋養脊柱神經外， 也可養顏護膚。
此外還可消除背痛、腰痛， 減除腰部、髖部、腿部的脂肪。 同時對於內臟各器官也十分有益。
兒童式變式
動作分解
跪姿， 雙腳併攏， 腳面繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 使腹部緊貼大腿面。
額頭置於地板上， 雙臂伸直置於背後， 雙手手指互勾。
勇士式
動作分解
站姿， 左腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 右腿置於後方， 小腿緊貼地板， 腳面繃直， 雙臂伸直舉過頭頂， 雙手合十， 肩膀向後方彎曲， 挺起胸部。
簡易向前彎曲
做法
雙腿交叉而坐， 上半身往前傾展。
這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，
此瑜伽動作可以鍛煉我們的腿部和臀部肌肉群， 經常練習就可以幫助我們的身體完全放鬆。
練習時如果覺得大腿有點緊， 可以在臀部下面墊個枕頭。
