中老年瑜伽是專為我們的中老年朋友打造的瑜伽動作， 中老年如何練瑜伽呢?大家可以跟著我們的中老年瑜伽教學來簡單的學習下， 沒有瑜伽基礎的朋友也可以參考相關的瑜伽視頻教程來簡單的學習。
下面， 我們就和大家簡單的瞭解一下中老年朋友適合練習哪些瑜伽動作吧!到底哪些瑜伽姿勢適合我們的中老年朋友練習呢?
中老年適合練什麼瑜伽
瑜伽是老少鹹宜的健身運動方式,與年輕人練瑜伽不同的是,老年人練習瑜伽,其實不需要追求太難的動作,只要堅持練習,簡單的動作也能起到健身效果。
1、仰臥放鬆式
後背平躺在地面上,閉上雙眼;雙腳向身體兩側自然張開;雙臂放於身體兩側,雙手掌心向上。
練習的過程中要注意放鬆我們的身體， 要均勻的進行呼吸的練習， 呼吸的節奏要重點把握好。 總體說， 這類姿勢的練習還是很簡單的。
2、平衡類動作鍛煉大腦
平衡類的動作通常是需要使用單腿來支撐,並且其餘肢體做一些相應的動作來維持身體平衡,比如魚式、鳥式等。
有一些動作還需要使用雙手支撐身體,雙腳離開地面,這樣的動作難度比較大,不適合老年人。 老年朋友可以選擇使用單腿支撐,動作相對簡單的體位來進行練習。
平衡類的動作能夠鍛煉神經系統的平衡能力,尤其是對大腦和小腦的健康有著積極的促進作用,對老年人來說,可以預防腦細胞老化和老年癡呆等疾病。
3、扭轉類動作壯筋骨
扭轉類動作對我們的筋骨具有很好的調養作用， 中老年朋友的筋骨大多不如從前了， 練習這些姿勢可以幫助我們中老年朋友強筋健骨。
扭轉類動作主要是通過身體脊柱、腰部的扭轉來鍛煉筋骨,人類的脊柱是神經系統分佈最密集的部位。
通過練習脊柱扭動式、轉腰式等動作,可以刺激脊柱兩側的神經和骨肉、骨骼,起到強壯筋骨、刺激神經、促進血液迴圈的作用,在扭動身體的同時,也會對內臟器官進行按摩,有助於增強內臟的功能,促進整體健康。
4、坐姿類動作養心神
在瑜伽的動作中,很多配合冥想使用的動作都是採取坐姿的,比如蓮花坐、至善坐、簡易坐等,這些動作一般都是下肢彎曲,上身保持正直,要求精神集中,並配合一定的呼吸方式,動作十分簡單。
沒有過多的變化,通過冥想和調整呼吸,可以讓人心靈處於高度的寧靜狀態,精神得到放鬆,充滿愉悅心情,而下肢彎曲,能夠讓更多的血液供應上體,提高對內臟器官和神經系統的供氧量,促進身體健康。
推薦兩組姿勢
第一式散盤式
雙腳交叉， 放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
第二式牛面式
這個姿勢可以幫助我們修正脊柱， 使脊柱變得柔軟、挺拔， 可以預防甚至治療脊柱病變。
相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。 同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。
注意
如果不能做到手把手， 可以借助一條毛巾， 抓住毛巾的兩端， 幫助完成姿勢練習。
中老年朋友練習瑜伽的注意事項
中老年練習瑜伽有些細節是需要特別留心的， 中老年朋友練習瑜伽要注意的事情有哪些呢?下面， 我們就和大家一起來簡單的瞭解一下吧!
1.在安靜、通風良好的房間內練習。 也可在室外練習， 但不要在大風、寒冷或不乾淨的、有煙味的或難聞的空氣中練習。
2.飲食避免油膩、辛辣。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習。
3.穿著輕便和寬鬆舒適的服裝， 並在練習前摘掉眼鏡、手錶、首飾等， 最好光腳練習。
