吃什麼可以提高自己的免疫力

如果一個人免疫能力低下的話， 那麼在生活當中就很容易受到一些疾病的影響和傷害， 所以說， 我們還是需要去認識瞭解一些， 可以説明自己提高身體免疫能力的方法， 在飲食上多吃以下所介紹的這些食物補充這些營養物質的話， 就可以起到很好的， 提高身體免疫能力預防疾病的功效了。

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一．蛋白質

蛋白質是構成人體細胞的基本元素， 同樣的也是構成白血球和抗體的主要成分。 身體如果嚴重缺乏蛋白質， 會促使淋巴球的數量減少， 造成免疫機能嚴重下降。

因此多攝取高蛋白質的食物， 例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳製品， 豐富的動物蛋白質， 內含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。 建議一天喝一到兩杯的牛奶， 維持適當的蛋白質攝取， 就能夠讓你的身體保持基本的防禦能力喔！

二．維生素A

維生素A和細胞的完整性有關， 能夠幫助細胞對抗氧化， 如果身體缺乏維生素A， 會使得胸腺及脾臟的體積縮小， 相對的， 自然殺手細胞的活力也會隨著降低。 因此攝取足夠的維生素A， 就能夠增進免疫細胞的活力， 提高免疫細胞的數量。

三．維生素C

維生素C有促進免疫系統的作用， 並且增加白血球吞噬細菌的能力， 以及增強胸腺及淋巴球的能力， 幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，

是有效的抗氧化物， 可抵抗破壞性分子， 是增強免疫力的維生素之一。 飽含維生素C的蔬菜、水果， 例如：蘋果、檸檬、柳橙等， 都是提升免疫力的良好食物來源。

蛋白質維生素， 的營養補充平時在生活當中， 每個人都不可忽視， 因為它不僅僅可以幫助你提高免疫能力同時， 對保證健康預防其他疾病的影響， 也可以達到很好的效果， 所以我們就應該注重自己的日常飲食， 多吃富含這些營養物質的食物。