補氣血千萬小心三個誤區 三字訣教你補好氣血

對於女人來說， 補氣血是不可少的一件事情。 在進行補氣血的時候， 注意不要進入這幾個誤區。 那麼女人要如何補氣血比較好？

補氣血這些誤區別犯

1、蔬菜水果不可以補鐵

進行補血的時候， 很多人以為多吃水果對補血沒有什麼功效， 其實， 這也是一種嚴重的誤區。 多數人不知道多吃蔬菜、水果對補鐵也是有用的。 蔬菜、水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸， 可與鐵形成絡合物， 從而使鐵在腸道內的溶解度增加， 幫助人體對鐵的吸收。

2、要多吃補血鐵劑或食物補血

進行補血的時候， 就是要在醫生的建議下，

不然也是很容易造成嚴重的後果的。 人體造血需要大量鐵元素， 而補血的鐵劑能夠快速的改善缺鐵性貧血的症狀， 但是， 不能多吃。 如果一次攝入過多的鐵， 就有可能造成鐵中毒。 輕微者會出現頭暈噁心、腹瀉休克的症狀， 嚴重者會昏迷死亡。 所以， 補血時， 我們應該循序而補， 遵循“小量、長期”的原則， 避免鐵中毒， 如果是服用鐵劑， 應該在醫生囑咐下使用。

3、貧血多喝牛奶

牛奶就是我們健康不可缺少的食物， 但是， 牛奶的飲食也並不是一種萬能的飲食。 不少人會以為牛奶營養豐富， 對於貧血的人有幫助， 能夠幫助鐵的吸收， 但是， 事實恰恰相反。 牛奶不能幫助人體對鐵的吸收， 還會妨礙人體對鐵的吸收。 在食用補鐵食物或者補血劑時，

應避免與牛奶或者其他鹼性物質同時食用， 不然會降低腸胃道內已有的含鐵量。

女人正確補氣血的方法

1、睡

我們常說睡覺是天下第一大補， 補氣血亦要通過睡。 為什麼經常熬夜的人面色發暗、發黃？這就是熬夜導致氣血不足， 肝血得不到補充、換新所導致的不良面容。 中醫認為， 滋養氣血在於良好的睡眠， 而良好的睡眠包括子午覺（子時、午時）和亥時覺。 尤其是午時（中午11：00-13：00， 此時心經當令， 心經最旺， 由於心主血脈， 短暫的午休不但可以消減過旺的心火， 更可快速補充氣血）， 短暫的15分鐘亦可讓身體氣血充足， 神清氣爽一下午， 所以夏季中午， 大家無論如何都有抽出15分鐘進行午休。

2、吃

在中醫養生中， 好氣血不僅靠睡出來，

還要靠吃出來。 補氣血永遠離不開吃， 對於氣血不足者， 中醫認為多應氣血雙補， 可多食紅糖、桂圓、黑棗、紅豆等。 對於氣虛者， 宜多吃補氣、性平味甘、容易消化、營養豐富之食材， 如牛肉、雞肉、鰱魚、粳米、山藥、人參等， 要少吃性涼生冷、油膩肥厚、辛辣刺激之食物。 對於血虛者， 宜多吃補血養血之食材， 如花生、紅棗、桂圓、木耳、蓮藕、羊肉等。 此外， 推薦女性朋友多食蓮藕， 可清血熱、養胃滋陰、健脾、益氣養血等， 對脾胃虛弱、氣血不足之症多有療效。

3、動

一般來說， 氣血不足由3方面造成， 第一， 是先天體質原因；第二， 後天身體失養；第三， 是久病不復。 而要解決、調理好這三個短板， 除了保證良好的睡眠、科學的膳食結構， 適當的鍛煉也是不可少的。

氣的生成與臟腑關係密切， 特別是肺腎脾， 而科學的運動可以保證肺、腎、脾等臟腑機能的運行。 尤其是五臟之肺， 主制節， 適當的運動可助調節一身之氣， 當然有助於益氣， 而氣為血之帥， 血為氣之母， 氣盛則血旺。 故運動也是補氣血不可缺少的措施之一。