別被強迫症綁架 如何克服晚睡強迫症

晚睡已經是現在年輕人的“通病”。 睡得晚， 不代表有什麼實際性的事情要做， 大多數時間都在漫無目的地刷微博、刷人人而已。 這種行為甚至在有任務的時候更為頻繁， 比如在衝刺階段， 緊張的心情令人無法按照正常的作息生活， 該睡覺的時候人躺在床上， 卻控制不住自己做一些無意義的事情。 究竟怎麼樣才能改掉晚睡強迫症呢？

避免不良心理暗示

不要以為自己白天不能做事， 沒有靈感， 只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。 這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。 要學會積極地在白天做科學的時間規劃。

不要享受拖拉的成就感

有的人會因為自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感， 這樣只能加重之後的拖拉程度。 愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力， 而後享受那種戰勝壓力的成就感。 這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量， 絕對要不得。

睡覺儀式化

對於有晚睡毛病的人， 從忙碌的狀態中馬上進入睡眠狀態是不現實的， 每天給自己一點時間為睡眠做好充分的準備， 泡一個薰衣草泡泡浴是很不錯的選擇， 可以在泡澡的過程中徹底放鬆休息。 好吧， 如果你是在學校宿舍， 這個方法確實門檻高了些， 但至少可以把該刷的社交網站都刷一遍（注意， 只刷“該刷”的， 而且只刷一遍）， 然後在床頭點一盞自己喜歡的香味蠟燭，

鋪好床單， 關掉燈， 戴上眼罩。 做完這一系列準備“儀式”， 你的身體大體已經知道你要睡覺了。 考研期間也不要放鬆鍛煉。 鍛煉會浪費本應用於備考的精力？恰恰相反， 適當的鍛煉可以使人更加精神， 並且能在恰當的時間做恰當的事情， 而不是漫無目的地消耗時間。 有著晚睡習慣的考研人， 更應該在每天的複習之餘， 安排好一定的時間， 進行有氧鍛煉。

心理暗示

想改掉這一毛病的人， 應該有意識地給自己一些關於早睡早起的積極的心理暗示。 比如睡前告訴自己——早晨的日出很美， 人很少， 去外面跑一圈， 回來洗個澡讀一會書， 別人都還沒有起床， 這是一件多曬優越感的事呀。 然後還要提高自己對晚睡晚起的負面意識。

實際上， 晚睡這個通病帶來了真的病。 很多研究顯示， 晚睡往往和抑鬱症、強迫症、肥胖、拖延症等不良症狀聯繫在一起——生活總是不在正常的拍子上， 在該精力充沛的時候萎靡不正， 在身體該獲得休息的時候卻很亢奮， 身體能正常到哪兒去？當然， 如果入睡困難症狀已經接近病態， 有必要的可以諮詢心理醫生， 進行一定的治療， 服用適當的幫助睡眠藥物。

拋開強迫症， 跟自己對話

到了夜晚， 明明應該上床睡覺時， 你的大腦卻通知你說：不能睡， 你應該……這時候， 你要判斷一下：哦， 這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫症”！你可以對自己說：“這不是我， 這是強迫症在作祟！”這樣的話，

能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。 但要記得， 強迫症是你腦部的問題， 絕不是一兩天能解決的， 你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

主動出擊， 對抗強迫症

將注意力從強迫症症狀上轉移開， 即使是幾分鐘也行。 首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡， 例如喝一杯熱牛奶， 洗一個熱水澡， 點一些助眠的香熏， 任何能幫助你睡覺的事情都可以。 當大腦再次提醒你說， 現在不能睡時， 不要陷入習慣性的思考， 必須告訴自己：“我的強迫症又犯了， 我必須做其他的事。 ” 你可以決定“不要”對強迫思考做出反應， 你要做自己的主人， 不要做強迫症的奴隸！

貶低、輕視， 最終告別強迫症

當你完成了前面的步驟，

你會發現， 你已經接納了自己的強迫症， 接下來， 你要做的是貶低它輕視它， 才能最終告別它。 當“不該睡”的資訊再次來襲時， 你已經做好心理準備了。 你將知道：“那是我可笑的強迫想法， 那是沒有意義的， 那只是我的腦部障礙， 不必注意它。 ”堅持按照這樣的步驟進行， 你會慢慢發現， 自己能稍微早一點上床睡覺了。 如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。