三組圖都按先左邊後右邊的順序。
一、下伏T字型健身動作。 雙腳直立， 緩慢向前下腰， 上手手指緩慢觸地， 雙手間間隔距離與肩同寬。 先往後往上太左腿， 向後伸直， 與頭和背部成一條直線， 堅持20秒。 換右腿， 同樣20秒。 左右腿完成為一組， 共四組。 此動作拉伸腿部肌肉， 鍛煉了大腿肌肉群， 利於大腿變瘦， 而且長期練有助於練好看腿型。
二、盤腿內扣雙腳坐。 這個動作極為簡單， 盤腿坐立好， 用手移動雙腳掌交叉。 要注意坐直， 雙肩下沉放鬆端坐堅持2分鐘。 此動作有效的拉伸大腿內測經絡， 糾正腿型。
三、手肘伏地，
四、仰式半坐屈膝。 動作要點， 腿要抬高屈膝保持不落地， 背部挺立， 力量重心先是腹部， 再是背部， 最後才是腿部。 緩慢屈膝， 伸直， 每組20個， 堅持四組能夠很有效的瘦小腹。
五、桌式拉伸。 借助輔助工具， 類似於直桌面。 如圖拉伸單側大腿， 動作要點， 雙手撐立於胸前， 視線為正前方， 抬頭直腰。 調整好姿勢， 頭開始緩慢的往後伸長彎腰。 感覺大腿、腰和脖子有一定的拉伸感覺， 強度又大腿到腰到脖子， 逐漸減弱。 這個只是最主要的是拉伸到大腿前側的肌肉和經絡。 每邊大腿堅持2分鐘。
六、犬式向上拉伸。 和第五個動作雷同， 但是這個體式拉伸強度剛好和上一個體式反轉， 拉伸感強度最大的是脖子， 到腰， 最後才是雙腿。 堅持兩分鐘， 切記重點是任何一個動作都不可以憋氣， 要結合氣息。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】
