隨著年齡的增大, 衰老不可避免。 然而, 如果能改掉生活中的一些壞習慣, 會讓你看上去更年輕。 美國“MSN健康生活網”最新載文, 刊出多位專家總結出“讓人更顯老的10個壞習慣”。
1.熬夜。 美國威爾康奈爾醫學中心睡眠醫學專家艾倫·托菲格博士表示, 熬夜會導致黑眼圈、眼袋和皮膚色素沉澱, 也更容易導致皮膚早衰。 會使人的容貌看上去更老, 魅力大減。 原因是熬夜缺覺導致皮質醇水準升高, 影響人體細胞自我修復和營養吸收。
2.愛糾結。 愛糾結的人很難走出過去的陰影, 導致早衰數年。 多項研究表明, 寬恕與身體健康之間關聯密切。
3.很少喝水。 抗衰老專家古德森博士表示, 每天多喝水, 皮膚更年輕。 喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分, 防止皮膚乾燥、過緊、剝落和老化。 應該多吃黃瓜、番茄、西葫蘆和茄子等含水分較多的食物。
4.愛吃甜食。 蘭達博士表示, 甜食吃多了皺紋也會增多。 過多的糖會導致身體各部位衰老加速。 高糖飲食不僅會使腰圍增粗, 而且會增加糖尿病危險, 破壞保持皮膚彈性的蛋白纖維, 導致痤瘡和皺紋等皮膚問題。
5.揉眼睛。 美國紐約市皮膚病學專家鄧尼斯·格羅斯博士表示, 眼部皮膚最容易產生皺紋和紋線。 經常摩擦眼睛容易破壞眼部皮膚彈性, 導致毛細血管破裂, 進而加速眼部皮膚衰老。 當眼部需要休息或感覺疲勞的時候, 可以用溫毛巾熱敷, 也可以用溫茶葉袋熱敷10分鐘。 另外, 塗抹含維生素K和D的護膚霜或者多吃富含這兩種維生素的食物也有護眼功效。
6. 吸煙。 吸煙與壽命之間的關聯性已經過多項研究證實。 吸煙會導致破壞人體健康的自由基增多, 增加癌症、心臟病、認知障礙症及早亡危險。 戒煙越早, 越有益長壽。 《美國公共衛生雜誌》刊登一項研究發現,
7.過量飲酒。 2013年1月《酒精中毒:臨床與實驗研究》雜誌刊登一項研究發現, 過量飲酒會導致心衰、高血壓、肥胖症和肝硬化等疾病危險大增。 酗酒男性和女性死亡率分別比普通人群高2倍和4.6倍。 美國心臟協會建議, 男女每天飲酒量最好分別控制在2杯和1杯(1杯酒相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒)。
8.反復節食減肥。 2012年《老年醫學雜誌》刊登一項研究發現, 反復節食減肥會增加患心臟病和糖尿病的風險, 進而加速衰老進程。 專家表示, 保持健康體重最有益健康長壽。 兩次減肥之間至少應保持1年時間。 短時間大幅減重還會導致皮膚“拉伸斑”, 延緩新陳代謝, 傷害心臟。 減重太多還會導致面容憔悴,
9.趴著睡覺。 格羅斯博士表示, 趴著睡會使得面部皮膚壓力過大而損傷, 長期趴著睡, 面部與棉質枕頭的摩擦加大, 還會導致面部皮膚永久性膠原受損。 專家建議, 仰臥睡姿有益保持年輕容貌, 另外緞面枕頭與面部的摩擦力比棉質枕頭更小。
10.不注意減壓。 2011年《衰老研究雜誌》刊登一項研究發現, 處於高壓力生活方式中的男性, 早亡危險比普通人群高50%。 長期壓力會增加心血管疾病、哮喘及自體免疫系統疾病等多種疾病風險。 太多的壓力、焦慮和擔憂會增加額頭皺紋, 導致疲勞乏力。 梅奧診所專家建議, 應該學會通過自然方法緩解壓力。 比如, 瑜伽、氣功、冥想打坐和深呼吸都是不錯的選擇。