1.石榴
專家表示， 石榴富含維生素C,有助於防曬護膚。 其中的鞣花酸等多酚物質可抗擊人體自由基， 保護角質， 從而使用皮膚豐滿柔軟光滑。 營養學家建議， 每週應吃一個石榴。
2.藍莓
藍莓中抗氧化劑含量幾乎超過其他任何食物。 抗氧化劑有助於保護皮膚免受由於日曬、情緒壓力或過量運動導致的自由基損傷。 專家建議， 每天吃藍莓可防止因皮膚細胞損傷而導致的皮膚老化和皺紋增多等問題。
3.菠菜
一項新研究發現， 菠菜中含有特殊的植物營養素、抗氧化複合物， 有助於防止皮膚曬傷。 菠菜中的β胡蘿蔔素和葉黃素可改善皮膚彈性。
4.西瓜
西瓜不僅清新可口， 還富含維生素C、番茄紅素和鉀。 有助於調節人體水分平衡， 使細胞得到充分的營養， 讓皮膚更滋潤。
5.橄欖油
橄欖油含有益健康的歐米伽-3脂肪酸， 可促進迴圈， 使皮膚紅潤柔軟。 營養學家建議， 每天應攝食一勺橄欖油。
6.大豆
大豆含有讓皮膚毛髮漂亮的蛋白質， 但脂肪卻較低， 多吃大豆少吃肉， 能達到健康減肥的效果。 大豆異黃酮堪稱植物胎盤， 有類似女性荷爾蒙的作用， 不但美白、抗老化， 還能抑制體毛。
7.豆腐
豆腐含有豐富蛋白質， 讓皮膚的結構更鞏固。 豆腐亦含有豐富維他命b,有助減壓同時可避免因壓力而形成的“痘痘”.
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