練習太極拳的5個須知要點

太極拳是一種很好的養生方法， 隨著人們養生意識的提升， 很多人也都加入到了太極拳健身的行列， 那麼如何練好太極拳呢？以下為大家介紹了練習太極拳要注意的5大要點， 希望給大家帶來幫助。

練習太極拳必須要知道的5個要點

第一、關鍵是找好老師：

一位優秀的太極拳老師有以下特點：

1、輕鬆柔和：架勢平穩舒展， 動作柔和。

2、連貫均勻：從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接， 沒有明顯停頓的地方， 身體重心始終在一個平行線上前後左右移動。

3、圓活自然：在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。

4、協調完整：整套動作上（手）下（腳）相隨， 內（意念、呼吸）外（軀幹、四肢）一體， 以腰為軸， 用腰部力量自然帶動四肢。

5、剛柔相濟：既輕靈又穩重、既柔和又有力。

第二、人到心到：

學習時要保證內心的寧靜， 找到與老師能互動的感覺。 邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。 注意力不集中， 自己內心不能安靜下來是學不好太極拳的。

第三、準備活動：

正規的老師有一套規範的準備活動， 大約需要30分鐘。 它吸收現代運動的一般理論和方法， 結合太極拳的專案特點又重點突出。 首先從頸椎的小關節開始， 嚴禁快速旋轉頸部的活動。 要慢慢進行， 以防有頸動脈型頸椎病的發作（頭暈甚至導致跌倒）。

肩部關節是我們身體內可以做動作方向最多的關節，

但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了， 因此肩部動作都要拉開到位， 並停留幾秒鐘。 在做上肢肌肉活動時， 心率開始跳得快一點， 身上開始發熱。 然後腰部脊柱關節緩慢左右旋轉， 接著髖關節、膝關節都分別進行旋轉牽拉。 接下來是四肢和全身較大範圍和力度的活動以及整理活動。 做完後全身發熱， 肌肉韌帶拉開， 以保證習拳中不受傷。

第四、動作到位：

嚴格按照老師的要求每一個定勢動作先做到位， 然後搞清楚定勢之間的過程走向。 與做廣播體操不大一樣的是學習過程要長得多， 前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來。 後者例如最簡單的太極拳簡化24式至少需要2個月能比劃到位就不錯，

真正掌握精髓還需要長期演練。

第五、馬步適度：

很多人中年以後開始學習太極拳， 總有一部分人因為膝關節疼痛而退出， 一方面馬步不宜過低， 保持在100度以上， 膝關節不要超過足尖的高位馬步即可。 還要注意足（腳尖）、膝、肘相對， 意即膝關節與腳尖保持一致方向， 以免膝關節扭曲受傷。

練拳的時間：

1、最好選擇晨時四點至六點之間

因為太陽是半夜繞過地球背面開始轉向我們居住的這一面， 自然界大氣受激發， 開始緩慢上升。

人體的內氣在這個時刻， 同樣也受激發而開始緩慢上升， 人體肝氣處於初升狀態， 肝經與膽經互為表裡， 所以膽經的內氣也處於剛剛上升狀態。 人體上升狀態的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質大氣的充實，

而顯得更加旺盛有力， 有利於從事練功、練體活動。

2、午時為練拳練功忌諱的時間

在這個時間太陽光向下直射， 自然大氣和人體內氣都處於上升狀態， 頭氣激發， 內氣快速上升， 心氣不平， 血脈賁張， 不利於運動。

3、在晚上八點至九點為陰氣上升

這時運動可調動內氣， 同時容易向外吐放蘊藏在臟腑內的濁氣， 而可以加強臟腑經絡活動功能， 疏通氣血， 有利於子夜入眠後人體陰氣轉向上升之時吸取同質大氣。