養腎糾虛的方法很多， 如多曬太陽， 多食熱量高和溫補腎陽的食品， 選服補腎的藥品等等。 但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發， 通過運動養腎糾虛， 是值得提倡的積極措施。 那有什麼運動是可以養腎強腎的呢？下面就為你介紹一些可以養腎強腎的運動。
常做5種運動可以養腎強腎
1、強腎操：
①兩足平行， 足距同肩寬。 目視鼻端。 兩臂自然下垂， 兩掌貼於褲縫， 手指自然張開。 腳跟提起， 連續呼吸9次不落地。 ② 再吸氣， 慢慢曲膝下蹲， 兩手背逐漸轉前， 虎口對腳踝。 手接近地面時， 稍用力握成拳（有抓物之意），
2、鳴天鼓耳：
先將兩手掌心輕壓兩耳， 再以中指和食指交替彈擊後腦， 早晚各1次， 每次30下。 可健腦聰耳， 防治因腎虛引起的耳鳴。
3、按摩腰部：
先將兩手掌對搓至掌心發熱， 再分別輕壓腰部上下按摩， 早晚各1次， 直到腰部有熱感為止。 此法可益精補腎， 防治腰部乏力、夜尿多等症。
4、按摩足心：
臨睡前先用熱水泡腳， 再按摩足心（湧泉穴）， 每次60下。 有滋陰、強腎、降火之功， 可防治心煩、失眠等腎虛熱症。
5、縮肛：
全身放鬆， 自然呼吸。 方法是在吸氣時縮肛， 俗稱提代， 呼氣時放鬆， 每晚1次， 每次反復30下。 有利於促進盆腔周圍的血液迴圈，
男人養腎常習腰部強腎操
脊椎是人體運動的軸心， 腰是這個軸心的關鍵部位。 常做腰部運動， 能強腎健體， 同時還可保持脊柱的靈活性， 促進腹腔、盆腔的血液迴圈， 對改善胃腸功能也是有很大幫助。
腰部按摩操一：兩手掌對搓至手心熱後， 分別放至腰部， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。 可早晚各一遍， 每遍約200次。 此運動可補腎納氣。
腰部按摩操二：兩手握拳， 手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位， 自然按摩腰眼， 向內做環形旋轉按摩， 逐漸用力， 以至酸脹感為好， 持續按摩10分鐘左右， 早、中、晚各一次。 腰為腎之府， 常做腰眼按摩， 可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。
腰部強腎操一：側屈。 兩腳開立， 與肩同寬， 兩手叉腰， 拇指在前， 四指併攏在後， 上身盡可能向左側屈體， 直到不能再屈時， 再向右側屈體， 左右交替各做15次。
腰部強腎操二：俯仰。 輕按臍下約10釐米處， 然後上身盡可能向前後俯仰， 各做15次。 注意膝部不能彎曲。
腰部強腎操三：擰轉。 全身放鬆， 呼吸自然， 兩臂下垂， 腋下空虛， 能容一拳， 然後兩腿稍屈， 身體向左緩緩擰轉， 重心稍移到右腿上， 然後再向右緩緩擰轉， 重心隨之稍移到左腿上， 左右交替各做15次。
腰部強腎操四：搖轉。 上身和兩腿基本保持不動， 臀部由左向前向右向後再向左呈順時針劃腰部強腎操五：仰臥起坐。 雙腿併攏伸直， 仰臥床上（木床為宜），
腎、腰不好的朋友可以多試試這些強腎操， 不僅僅能緩解腎不好所帶來的腰酸等問題， 還可以進一步起到強腎的作用。
