每位男士朋友都希望自己可以有健美的肌肉， 除了日常不能少的練習外， 還要多注重飲食才行， 只有這樣才能更科學快速的長出肌肉。 接下來， 小編為大家來出出招， 看看哪些食物可以幫你長出肌肉吧。
杏仁：杏仁等堅果是纖維素、蛋白質和維生素E的健康來源。
優酪乳：想增重， 可選擇水果優酪乳；想減重， 則可選擇低脂、脫脂優酪乳。 除了優酪乳， 低脂乳酪的效果也不錯。
水：脫水會導致運動中肌肉縮小， 能量耗竭。
雞蛋：雞蛋富含蛋白質、維生素A、D和E， 有助肌肉生長。
三文魚：三文魚能抗炎，
豆腐：豆腐富含有助肌肉恢復的大豆異黃酮及蛋白質。
那麼， 飲食原則還有哪些需要特別注意的呢？
男人練肌肉的飲食原則
提高蛋白質攝入量。 低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物， 體重190磅以下的運動員應限制在每天40—55克碳水化合物。 當碳水化合物攝入低於每天75克時， 身體將把更多的蛋白質作為能源。 因此， 在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
訓練前後攝入乳清蛋白質。 乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸， 它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。 訓練前攝人40—60克乳清蛋白質，
每天攝入紅色肉類。 紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源， 使蛋白質免遭用於供能的噩運。 紅色肉類還富含丙胺酸， 它能用於供能而不引起胰島素水準升高。 每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質， 把它分配在兩餐中：早餐25克， 另一餐25克。 這樣可保證體內持續的丙胺酸供應， 防止身體將蛋白質作為能源。
男人練肌肉要適度， 否則就會適得其反哦。
