抑鬱症在飲食該怎麼吃呢？ 八種食物幫你緩解抑鬱症

抑鬱症在飲食上也是有很多方面該注意的， 除了在精神上要多加緩解， 飲食也要跟上步伐， 這樣子才能更好的治療抑鬱症。 那麼， 抑鬱症在飲食上該怎麼吃呢？

香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質， 可以振奮人的精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源， 這些都可説明大腦製造血清素。

葡萄柚

葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度， 使身體有抵抗力， 而且維生素C也可以抗壓。 最重要的是， 在製造多巴胺、腎上腺素時， 維生素C是重要成分之一。

櫻桃

研究發現， 櫻桃中有一種叫做花青素的物質，

可以減少炎症。 專家認為， 吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效；有報導指出， 長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病， 也可以吃櫻桃來改善狀況。

低脂牛奶

美國的一項研究發現， 讓有經前症候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月之後， 3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。 低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。

海鮮

吃海鮮可改善精神障礙。 這是因為海鮮中所含的Ω-3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱藥的類似作用， 使人的心理焦慮減輕。 美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究， 結果發現患者在加服魚油膠囊後發生抑鬱症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。

全麥麵包

碳水化合物可以幫助血清素增加，

研究人員就說：有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。 櫻桃。 因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質， 能夠製造快樂。 科學家認為， 人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品

鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在， 其餘以蛋白結合物形式分佈於體內， 缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。 食物中含鋅量最高的是牡蠣， 動物肝腎、乳製品中也有分佈。 體內缺銅也會使神經細胞的內抑制過程失調， 使內分泌系統處於興奮狀態而失眠。 烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。

馬鈴薯

抑鬱症吃什麼食物， 首推馬鈴薯。 是的， 你絕對沒有聽錯，

就是吃馬鈴薯， 不要以為這是讓你暴飲暴食來達到消除鬱悶之情， 而是讓你借助馬鈴薯中的抗抑鬱因數來緩解不開心的情緒。 由於馬鈴薯中含有的一種多酚物質能夠刺激大腦神經， 能夠使大腦神經保持鬆弛狀態， 能夠緩解大腦皮層的緊張感， 發揮舒緩情緒、助眠的效果。